樂施毅行者在即，作為積極備戰的跑手們，是否充滿信心？ 跑步，除了為個人目標奮鬥外，當然更加想通過跑步，享受當中的樂趣。

可能你會問，如何能夠進一步提升跑步的積極性？ 在精神方面，能懂得保持積極性，可以避免無聊兼且度過重重的難關。至於身體方面，選擇適合你的訓練方式和形式，都可以產生巨大的不同結果。

小編集結素人跑手的鍛鍊心得：他們提出了鍛鍊跑步的小微調，或許能夠引發你們的共鳴，具有一定的參考價值。準備就緒的跑手們，為即將的賽事加油呀！

能夠有同伴一齊跑，絕對有正面積極的推進作用。（iStock) 

步行也是鍛鍊一部分

在跑步期間，步行可以讓跑手們更好。不少跑友都把步行 （即使是一兩分鐘）作為鍛鍊的一部分。很多人指出，步行有助於身體和精神方面的調整。

此外，定期進行短距離的步行，對於跑步有所調整。尤其是讓雙腿有休息和恢原的機會，這樣意味著你跑步走得更遠。

肌肉鍛鍊 避免受傷機會

想要提高速度，就要鍛鍊肌肉，這個道理人人都懂。這包括深蹲、弓步和硬拉重量物，這樣可以縮短比賽的時間，而且令到雙腿更有力量，同時減少受傷的機會。

改變鍛鍊路線 接受新挑戰

有跑友指出，跑步中採用最棒的技巧，就是不斷改變路線。他們允計自己接受未知的挑戰，讓人更有推動力，想要進步和更多。例如選擇不同海拔、表面或地形變化的路線。

保持感覺良好

專注於負面的分裂。開始時，當你的跑步比理想跑步慢大約 20 至 30 秒，讓自己能夠以更舒服的速度完成更長的距離。保持感覺良好很重要。

結伴同行讓你避開舒適圈

與他人結伴一起跑步，可以讓身體和精神上更加有益。有人鼓勵是重要的。或者，當你感到太安逸舒服時（例如在行人道或小徑跑），身邊的跑步伴侶就會推動你加快步伐。

把跑步列入個人 metime 

作為一名跑者，促使自己成功的因素就是堅持不懈。不少素人擔當多重身份：跑手、 妻子，母親和職場人士等，因此，實在沒有太多額外的時間。當確定早上的時候（例如清早 5 點或 6 點）便可以實現自己的個人鍛鍊目標。想促使自己不易放棄鍛鍊，可以前一晚把衣服、錢包、鑰放在門口附近，所以，當一起床時便可以即走。

參考資料： Self.com