冬日氣溫開始急降，在準備比賽的同時，也要懂得保暖，才不會在關鍵時刻感冒或生病。請看看以下跑前鍛練保暖準備。
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1.鍛練前補充熱量
天氣冷的時候，身體需要更多的熱量來維持體溫。盡量在運動前1小時進食，攝取的食物盡量挑選容易吸收的碳水化合物，白飯、香蕉都是不錯的選擇，盡量避免高蛋白、高脂肪的食物，腸胃會需要更多的時間來消化它們。
2.出發前熱身
冷天氣顯得份外重要，熱身就變得好重要。到了田徑場先別急著除低衣服，透過熱身動作適當慢跑一小段距離提升四肢、核心溫度，再正式開始今天的跑步，熱身的動作可以選擇動態伸展，不僅讓血液流通四肢，也讓身體開始習慣動態的感覺，可以有效避免受傷。
3.洋蔥式保暖配搭
挑選服裝時要顧及保暖又要有吸濕排汗的功能，具機能性的長袖跑服與壓縮褲都是不錯的選擇。在開始跑步前，可以穿著保暖衣物熱身，等身體熱開後再一件一件脫掉，留下穿脫方便的薄外套，跑步時才不會增加太多負擔。
4.選對衣著配件
有些跑者也是習慣了穿著背心短褲跑步，這時可以利用一些配件服飾來增加保暖效果，如袖套、小腿套、頭巾等，這些配件會讓跑步穿搭變得更時尚，穿脫、攜帶方便的特性，也讓在跑步時可以做適時的調整。
許多跑者常常在冬天跑步時，因為呼吸吸進冷空氣導致不適而困擾，這時頭巾一個非常好用的配件，它具多機能性，而且造型有變化，不僅可以防曬更能有效保暖。
5.別急步收操
每次出門跑步一定要帶上毛巾及一套乾爽衣物，當結束跑步訓練後，最重要的即是趕緊擦乾汗水，換上乾爽衣物並將外套穿上，再剛跑步完時雖然體溫正高，但當全身濕加上冷風吹拂，體溫馬上就會下降，此時最容易著涼感冒，因此記得天冷跑完步別急著收操，先換下身上的衣物，確保保暖後再收操。
