Cool Down的重要性

Running Man Athletic Club
發表於2017/04/16
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(圖片來源:123RF)


相信大部分的跑手在練習過程中最容易忽略的部分必定是Cool Down,其實筆者都能理解,因為經過刻苦和長時間的訓練/比賽,身心俱疲。也許在完成一刻,你會更想坐或訓在地上,或與隊友訴說今天的辛勞,或到更衣室更衣沐浴,而非緩跑,拉筋。


但是,任你訓練計劃有多完善,訓練過程有多辛苦,沒有Cool Down,你的訓練可能只是枉然。因為不Cool Down容易會導致抽筋,乳酸積聚;日積月累,會令身體更容易受傷。對女士而言,不拉筋會令腳部肌肉逐漸形成粗短的肌纖維,導致「腳粗」。

Cool Down的重要性有三點:
1. 帶走乳酸:運動過程中會產生乳酸,使肌肉PH值降低,酸性提高,做成肌肉逐漸疲累。而慢跑就是帶走乳酸的一種重要的方法。
2. 預防受傷:練習/比賽過程會令肌肉,關節有很大的收縮(muscle contraction),而拉筋就是要將這些肌肉鬆馳。否則,肌肉放鬆速度減慢,日積月累,會容易出現嚴重抽筋,亦會令該組肌肉容易撕裂。
3. 讓身體和心理知道,訓練/比賽經已完結:由於運動的過程中,身心都會處於很崩緊的狀態,因此Cool Down就是要告訴身體和心靈「我的練習已經完結,是時候放鬆了」,也就是要跟你的體內的戰友們說「下次再奮鬥吧」。

Cool Down有兩個主要元素,我們將再深入討論。

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