登山屬於健走運動，加上要背著背包，所以相對速度會比較慢，而在登山過程中，需要經常上上落落，路面也不平坦，因此，作為登山新手或平日少做運動的人，最好制定一套適合自己的的體能鍛練，從平日的運動鍛鍊開始，慢慢調整身體狀態，當上到山時，就不再怕氣喘、腳軟手震及拉傷肌肉。

來源： Hong Kong Living

當然，想欣賞香港美麗景色，付出多一點的身體「勞動」絕對值得。以下的運動建議清單，你要知道！

來源： istockphoto

交叉式鍛練

專家建議： 新手鍛鍊可以用循序漸進的方式，並採用交叉訓練的方式來平衡特定部位的力量：

平地跑步： 每日大約 30 - 40分鐘，每星期 約 3 次左右，可訓練「腓腸肌」（沿著小腿背後，從股骨的遠端向下延伸到跟骨）。另外，踩單車、上落樓梯及游水等，都可以簡單訓練肌肉的方法，但為了讓肌肉保持彈性和維持關節靈活度。平時也可以柔軟度訓練，例如拉筋、瑜珈等，都是很好的放鬆運動，提升肌力的敏捷度。

進行高強度間歇訓練前，要量力而為。來源：Scientific American

核心肌群訓練

值得注意的是，登山時並非一直平路，有時會遇上顛波的路段，此時，更需要你的核心肌群的力量，幫助身體維持良好的平衡力，避免跌倒。專家建議：可以透過 TRX 懸吊、伏地挺身等提升耐力、腰力，而要注意是，腿部訓練更為重要，而透過 HIIT 高強度間歇訓練，弓箭步、單腳平衡等練習，對於穩定腿部肌群有一定的作用。

急步行相對較為安全，適合體能較弱者。來源：Hindustan Times

急步走的好處

對於體能較弱者，年長者，膝蓋受傷者來說，慢跑未必適合。因此，可以改為強度較低的快走，相對安全度也較高。然而，快走速度若過慢的話，就無法達到帶氧運動的效果。記住，急步走的速度也不宜過慢，走起來同樣要讓呼吸感到有些微喘或流汗，體能進步狀況再逐漸增加至跑走階段，慢慢再推進至跑步。