有研究指出，即使是輕度的步行運動，只要每天持之以恆地執行都能增加心肺健康。相較步行而言，進階的 Nordic Walking 「北歐式健走」被認為能燃燒更多的熱量，並且有益於心血管健康。

北歐式健走最初作為滑雪運動源於夏季時使用的訓練方式之一。近年來在世界各地以健身、運動等模式開始風行。北歐式健走與一般健走的差別在於需雙手持登山杖或健走杖。健走時利用上半身與手臂的力量對登山杖施力，並透過杖體接觸地面的方式往前行走。健走過程不僅能鍛鍊下肢、因上肢對登山杖的出力，亦能達到鍛鍊上身肌肉的效果。

來源：Today

「北歐式健走」訓練護心血管  研究稱比「高強度訓練」還有效

北歐式健走能帶來哪些益處？《Canadian Journal of Cardiology》的研究指出，該運動有可能幫助降低冠狀動脈疾病風險，對心臟健康產生顯著益處。研究涉及 130 名冠狀動脈疾病患者，受試者參與為期 12 周的鍛鍊計畫，計畫結束後團隊進行 14 周的隨機訪問。

試驗者參加 3 種不同類型的鍛鍊計畫，分別為高強度間歇訓練（HIIT）、中等強度訓練（MICT）與北歐式健走。研究表明，3 種運動方式都對心臟健康產生正面影響；不過，當中北歐式健走的成效最為顯著，改善了參加者的心肺功能、生活品質和精神疾病問題。

主持今次研究的 Dr. Chip Lavie 指出，高強度訓練或中等強度訓練，雖然能夠在短時間內燃燒大量脂肪，卻可能不適用於所有人士，當中如長者、行動不便者等。相較之下，北歐式健走執行容易、並能同時鍛鍊上肢與下肢肌肉。Lavie 說明，每小時約 5 公里速度的健走，最多可增加 46% 的脂肪燃燒，不失為減重或促進心臟健康的運動。

降體脂、壞膽固醇還減少肥胖！  北歐式健走多燃燒逾 7成熱量

美國哈佛大學直屬出版品《哈佛健康出版社》表示，北歐式健走能比常規步行燃燒更多卡路里；美國心臟病專家 Aaron Baggish 更指出，北歐式健走估計可多燃燒約 18-67% 不等的脂肪。

「當沒有登山杖作為輔助，比較難以訓練腰部以上的肌肉。相反地，登山杖的加入能使上半身的肌肉參與訓練，約可使用全身 80-90% 的肌肉。」Baggish 表示，北歐式健走可以減少低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、三酸甘油脂和慢性疼痛等。

Baggish 認為，大多數人皆可透過北歐式健走做訓練。惟獨訓練需要注意幾點，以確保訓練過程安全：穿著可讓手臂大幅度擺動的舒適衣物、保持身體水分的充足，以及訓練前進行 10 分鐘的動態伸展，訓練後做10分鐘的適度拉筋。訓練時可在平坦的公園或空地進行；若是採取山地越野式健走，必須確保有專業教練陪同，避免受傷機會。

責任編輯：Eulla

本篇授權轉載自【 潮健康】