【小辭典】(41)衝刺練習, 加速跑

郝之仕
發表於2016/05/21
3,604次點閱
1人收藏
加入收藏
(圖片來源:Gareth Williams/ flickr


衝刺練習,又稱加速跑(Strides)是一種速度訓練,通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟,從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑,加速的同時要保持輕鬆流暢,過70公尺後逐漸減速,最後再慢跑1-2分鐘放鬆,每次做4-10趟不等。


Strides對姿勢的調整與提升最高速度很有效果,一週進行4-6次的衝刺練習,能夠幫助身體記憶快速跑步的姿態,也少了因跑累就懶散而變得慢又沒效率,姿勢又醜的毛病。在比賽、間歇跑節奏跑前,可將Strides當作暖身提高心跳率,避免接下來的高速跑動帶給身體負擔。


編輯推介

【跑者進化錄】 間歇跑 速度的泉源



延伸閱讀