日常在河堤慢步，看到旁邊在快走的人速度都比自己還要快，心裡是否產生一個念頭「還是我不要跑了，跟著一起快走就好」。但日本跑步大師 Hiroaki Tanaka 表示：「儘管慢跑和快走的速度差不多，但慢跑的力度比快走來得更強。」究竟慢跑和快走差在哪裡呢？

步行和跑步都是有氧運動的一種，對身體健康有顯著的效益，包括體重控制、降低罹患心臟病的風險，根據 2019 年發表在 《Journal of Kinesiology and Exercise Sciences》雜誌上的一項研究指出，慢跑消耗的能量是相同速度步行的兩倍，或許你會覺得，自己慢跑的速度跟別人快走一樣，會有點好笑，但其實你獲得到的是更好的訓練。

  慢跑的好處

慢跑比步行燃燒更多的卡路里，因此它是一種更有效的減肥方法。不僅能額外燃燒卡路里，而且還具有增強心臟、延長壽命、增強免疫力等好處。

  快走的好處

快走雖然不會像慢跑燃燒那麼多卡路里，但它仍然可以幫助你實現減肥目標並改善你的健康狀況。快走是一種劇烈程度較小的運動，對心血管健康有顯著益處，包括降低血壓、靜息心率、血糖和膽固醇。如果慢跑對你來說強度太強，那麼快走是一個完美的選擇。

  何時選擇慢跑

只要你的體型夠好，可以應對較高的衝擊力，事實上，慢跑會燃燒更多的卡路里，但因為它需要更多的上下擺動，導致產生更多的垂直力量，比較適合關節活動佳的民眾。



  何時選擇快走

對於有關節相關病史的人，以及剛開始接觸日常鍛煉的民眾來說，快走是一個更好的選擇，而且在日常外出跑腿買東西時，也可以利用快走來鍛鍊，其實也很不錯。

快走也好，慢跑也好，跑友記住要衡量自己的身體質素呀！