【小辭典】(31)帶氧運動

郝之仕
發表於2016/05/13
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(圖片來源:123RF)

帶氧運動(Aerobic Exercise),指長時間的中低強度運動,主要使用身體經帶氧代謝所產生的能量。與無氧代謝不同,帶氧代謝消耗的是體內脂肪與肝醣。帶氧運動主要可以增進心肺能力,也因為能消耗脂肪,近年被廣泛用於減肥。

一般對於帶氧運動的定義為持續運動15分鐘以上並且維持在50~90%最大心跳率,若高於90%最大心跳率則為無氧運動。常見的帶氧運動有慢跑、騎單車、游泳或帶氧舞蹈等。建議帶氧運動一周3-5次、每次30-50分鐘。


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