【小辭典】(28)核心肌群

郝之仕
發表於2017/03/24
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(圖片來源:123RF)

核心肌群,一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量,良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要,而一般民眾若想避免腰痛、背痛的毛病,也可以適度運用。


正確的核心肌群訓練,必須具備以下幾個要件:腹式深呼吸、縮緊腹部、夾臀。在訓練過程中,應緩慢地進行各項動作,並且重複多次、多套,如此才會達到鍛練的效果。