【你做對了嗎?】運動喝水的三大秘密,這樣可以有更好的運動效能!

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/03/24
1,457次點閱
0人收藏
加入收藏


眾所周知,水分為人體重要的成分,它在人體中約佔人體總體重的 60 - 70%,而水分會在運動時靜靜地透過流汗等等各種方式流失。因此,想要運動得更好,更需要借助水的力量幫助身體有更好的表現。現在就向讀者們分享運動喝水的三大秘密:




1. 運動前補充水分的秘密:緩和心率、降低體溫

  • 一般都以為運動後才需要多喝水,但其實運動前補充足夠的水分也是非常重要的。
  • 在高溫、高濕度環境下,未熱身時的心跳會偏快。
  • 這時候熱身或運動,心率、體溫會較平常容易上升,使體力消耗較快。
  • 在運動前 20 - 30 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫,並延長運動時間。
  • 運動前補充水分建議:前 20 - 30 分鐘補充 250 - 500 mL。


運動前補充水分建議:前 20 - 30 分鐘補充 250~500 mL (圖片來源:Flushing Hospital Medical Center)



2. 運動中補充水分的秘密:幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現

  • 不論在室外還是室內,只要是運動流汗,每隔 10-15 分鐘的間歇式補水法是較佳的方法。
  • 這樣能夠防止身體因流汗過多出現脫水情況,亦可以幫助身體降溫及身體有足夠的水分進行排汗。
  • 飲用過多或不足水分都會影響運動表現,甚至會有腸胃不適症狀出現。
  • 運動中補充水分建議:每 10 - 15 分鐘補充 100 – 200 mL


運動中補充水分有助幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現



3. 運動後補充水分的秘密:紓緩運動後疲勞感 

  • 運動後還滿頭大汗,上氣不接下氣時,很多人都會坐下來喝大量的水分,這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈。
  • 因為這時候身體還處於運動狀態,心跳也沒有馬上回恢至較低的水平。所以建議一定要慢慢喝,少量多次。
  • 運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感 
  • 較好的補水黃金時期是在運動後 30 分鐘內補充,之後恢復成一般日常喝水狀態,持續補水。
  • 運動後補充水分建議:運動後 30 分鐘內補充 150 – 200 mL


運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感  (圖片來源:Men's Health)



補充:

  • 運動時及運動後補充水分建議並非百分百適合每一個人,可以視運動項目、劇烈程度微增減
  • 不過要特別注意,一小時建議補充不超過 800 mL 的水量,避免出現水中毒、腎臟負荷過大等等情況發生


文 FY