相信讀者都試過邊做運動邊聽音樂,有沒有發現運動時身體輕鬆一點,跑步可以跑更長的距離跑得更快?有些專業運動員在比賽前亦會長期戴著耳機聽音樂。就讓小編透過運動心理學為你解釋現象。
聆聽音樂能提升你的跑步表現
「分心」(Distraction) 是指將人的專注力抽離目標區(desired area),因此阻絕(或是減少)接收目標區資訊的過程。而聆聽音樂是「分心」的外在因素之一,當運動時聆聽音樂可以讓運動員減少注意力在自己的疲倦、運動時間等等。
曾經有一項研究 [1] 以聆聽音樂作為外界分心 (Distraction) 的元素,分析跑步時聆聽音樂的影響,研究發現:
- 跑步的時間會增加
- 最大心率會提升
- 最大攝氧量 (Vo2 peak) 提高
比賽前聆聽音樂亦能提升你的跑步表現
此外,聆聽音樂亦可以幫助提高運動員的喚醒度 (arousal level) [Table2]。喚醒度描述了人類和其他脊椎動物中樞神經系統的一般激活程度。心理學上有一個理論名為—倒 U 字型假說 (Inverted-U hypothesis) ,該理論認為喚醒與運動表現的關係是一倒U的曲線,當運動員的喚醒度去到一個合適區間時,運動表現便會較高,這亦說明了為甚至麼頂尖運動員在比賽前都會戴著耳機聽歌。
小建議:讀者在日常跑步時可以按自己預計的速度選擇相應合適節奏的歌,如 Tempo run 時可考慮選擇節奏較快的歌。
溫馨提示,比賽時是禁止戴耳機聽音樂的,上起跑線前謹記放下耳機。
倒 U 字型假說 (Inverted-U hypothesis)
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文:FY
參考資料
[1] De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., Vinaimont, F., Debode, P., & Bouckaert, J. (2002). Effects of distraction on treadmill running time in severely obese children and adolescents. International Journal of Obesity, 26(8), 1023-1029. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802052