【跑手教路】精英跑手都使用的高步頻跑法!效率更高更穩定?

達夫
發表於2022/02/18
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asics metaspeed 系列的推出,引起了步頻和步幅的討論。相比大步幅,高步頻比較多人覺得重要,而Jack Daniels 在Daniel's Running Formula 一書中提出到,很多精英跑手都是「每分鐘 180 步頻以上」。


三大重點:

      1) 高步頻更安全
      2) 跑步時效率更高
      3) 加速先加步頻



       1) 高步頻更安全

同樣速度下,高步頻即是小步幅。小步幅使腳掌觸地時間短,會減輕腳掌、膝蓋受力,從而減少膝關節受傷的幾率。

高步頻亦會改變落地的角度,關節承受的壓力都會比大步幅小很多。並且高頻增加落地的次數,在跑步過程中更容易維持穩定的跑步姿勢。



 

      2) 跑步時效率更高

在高步頻下,跨步距離縮短,落腳點離身體重心較近,並可以令上半身增加前傾角度。

增加上半身自由落下 (fall),會減少能量消耗,同時提高效率。因此步頻越高,對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大效益。



 

      3) 加速先加步頻

不少跑者在加速時,加大步幅過度而受傷,筆者建議不如看專注增加步頻。

步幅因個人身高、腳長、關節靈活性以及核心力量會有所不同。所以,與改變步幅提速相比,增加步頻時同時將身體落下得更深,會更直接。

當然,練習增加步頻也要守著循序漸進,例如加強膕繩肌的耐力,從而慢慢增加步頻練習。




達夫@漫跑達人

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