練習--> 疲勞-->恢復-->練習-->疲勞-->恢復。

運動訓練本身是一個反復進行身體結構破壞與重建的過程，訓練不僅會消耗能源物質，同時會引起身體組織(肌肉、韌帶等) 的微細結構損傷(最常見的一種就是肌肉延遲性酸痛) ，然後在恢復期進行重建，反復這過程，才能令運動員的運動能力不斷提高。

沒有訓練，就沒有比賽成績；沒有身體疲勞，就沒有好的訓練效果；沒有足夠身體恢復，就會出現過度疲勞，從而影響訓練效果。

重建和修復的過程需要足夠的時間，恢復時間的長短跟損傷程度、運動量和強度相關。當運動強度較低時，微細結構損傷比較小，身體恢復較快。如果進行高強度訓練後，微細結構損傷較大，相應的恢復時間也會較長。因此，低配速慢跑 (recovery run) 一直都是中長跑運動員身體恢復階段的最佳訓練手段。

另外，睡眠就是最好一種恢復方法，它會影響運動表現、免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同。把睡眠當作訓練課表的一項，可以讓運動更有效率，而且睡眠亦能幫助訓練中受損的肌肉與骨骼進行修復。通過充分的休息，我們的身體也能夠為第二天的鍛鍊做好準備。

對於跑手來說，睡眠很重要，不然身體就無法從高負荷的訓練中恢復過來。