喝水，這個再普通不過的日常行為，是我們從小到大一直被灌輸要注意的事情，不過隨著天氣轉涼，你有注意過你的每日飲水量嗎？
| 你今天喝水了嗎？ |
喝水究竟有多重要呢？除了可以將養份運送到細胞幫助反應，將身體廢棄物排出，還可以協助人體調節體溫、養顏美容等，而對於運動而言，喝水能使肌肉、結締組織、關節正常運作，還可以減少肌肉痙攣和疲勞產生，好處可以說是相當的多！
而最多人關注的瘦身減脂問題，科學研究證實喝水與減重的關聯性相當高，而以下幫大家整理出相關的優點：
1.水是燃脂的催化劑 研究顯示，脂肪代謝的過程第一步就是水解，而身體若缺少水分，就無法讓水分子與三酸甘油脂相互作用，則無法正常代謝儲存的脂肪及碳水化合物。 |
2.喝水可以降低食慾 在 2014 年的一項研究中，受測者為 50 位體重過重的女性，她們分別在三餐前 30 分鐘喝下 500 毫升的水，在連續 8 週的受測後檢視，她們的平均體重從原先 65.86 下降至 64.42，BMI 平均數值從 26.7002 調降至 26.1224，而體脂肪和其他身體數值皆有一定程度的下降。 |
3.增加消耗卡路里 一樣是 2014 年的研究，實驗者讓 12 位受測者喝下 500 毫升的冷水和常溫水，90 分鐘後因為人體將喝進來的水透過產熱效應來提高溫度，讓他們消耗的卡路里比平時多 2 至 3%。 |
4.幫助清除體內廢物 當人處於缺水或脫水狀態，身體無法清除尿液或糞便等廢物，而當累積在體內一陣子後，人體就出現腹部腫脹及身體疲倦現象，而只要水分充足，就能有助於腸道順暢運作，而這對於減脂族群來說更是一大利多。 |
| 我什麼時候該喝水呢？ |
你都是什麼時間點喝水呢？如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了！建議每次固定時間少量補水約 200 毫升，並在一小時內不要超過 1000 毫升；若因為運動關係會大量流汗，建議在運動前三十分鐘補充 300 至 500 毫升的水分，千萬不要等到渴的時候才補水喔。
最後也提供給大家每日建議飲水量，以自身體重（公斤）x 30，就是每日建議攝取水量（毫升=cc），以體重 70 公斤的男性為例，每日飲水量建議為 2100 毫升；在瞭解了喝水重要性後，在冷冷的天氣中，也別忘了拿起手邊的水壺喝一下吧！
責任編輯：Ian
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