「大家好，我不是手槍伯，這個問題可能不能問我。」

5/4 日，yahoo 平台旗下「知識＋」關閉了，承載了 16 年無論是知識、幹話、好笑梗的地方，但是⋯⋯
未來的有問題，還有誰能夠幫我們解答呢？

沒錯，就是估狗（google）

雖然沒了知識＋，但我們還有 Google ！今天就帶大家來看看 Google 上跑者常見的疑問，一一位各位解答（麻煩 20 點💡）

                                            跑者在 google 上的問題 圖/ google 截圖

首先排行榜上第一名的問題是⋯⋯ .

❏ 為什麼跑步肚子會痛？  

                                                 為什麼跑步就會肚子痛 圖/ 123RF

我想許多跑友都曾遇過，不論是在練習、比賽當下，感到一陣腹痛。而究竟是什麼原因導致呢？
其實，會造成這些腸胃症狀的不外乎三大類原因：

• 機械性因素
• 生（心）理因素
• 營養（飲食）因素

機械性因素主要就是運動所引起的腹痛（ETAP），根據研究發現這較常發生在訓練較少的跑者、女性
目前切確造成的機轉與原因不明，可能的理論有下列幾個：

• 運動時導致橫隔膜的短暫缺血(ischemia)
• 震動刺激到橫隔膜下的韌帶(subdiaphragmatic ligament)
• 運動時的震動刺激到腹腔的腹膜(parietal pertoneum)

有些研究建議使用噘嘴呼吸 (pursed-lip breathing) 可能可以改善症狀，也有研究提出要強化核心肌群的訓練可以降低發生率，ETAP 的症狀可以在減低運動強度後減緩，大多不影響後續訓練的完成。

 剩下兩種因素，可以前往這篇獲得完整答案喔👇
【健康知識】為什麼跑步總會肚子痛或是想拉屎呢？腸胃小知識報給你 

❏ 為什麼跑步腳會癢？ 

                                                             癢死啦～～～ 圖/ 123RF

為什麼跑步腳會癢？絕對不會是你跑得不夠（誤）其實腳會癢，有幾種原因：

• 毛細血管充血受到刺激
• 汗液的刺激（過敏）
• 冬季乾癢

第一個原因的形成，多數發生在當你一陣子沒有運動，再重拾運動後，就會出現這樣的狀況，
主要是當你跑步時，肌肉細胞的需氧量增加，為了負荷需氧量，血流量開始增大以便即時供應，毛細血管快速充盈而刺激了周圍的神經，進而產生了癢的感覺。

此時，你只要規律運動一段時間後，這種惱人的感覺就會慢慢消失；如果你真的受不了，千萬不要「抓」，用手輕「拍」。
或是在運動前，先進行完整的跑前熱身，透過熱身能夠顯著減緩皮膚搔癢的情況。

而汗液刺激，主要是由於汗水中的鹽分、乳酸、尿素等胺基酸與礦物質，在大量流汗後，沒有立即進行清潔的狀況下，汗水的水份被蒸發，將會留下高濃度鹽分與胺基酸、尿素等，這些成份與肌膚表層發生作用，就會導致皮膚產生紅癢、汗疹等問題。

所以，跑者想要避免這樣的狀況，一定要注意運動後的清潔喲～

冬季乾癢症狀看這裡👇
【健康】冬季癢最常出現的部位是小腿 醫師告訴你為什麼

 ❏ 為什麼跑步會喘？ 

「會喘，代表你還活著⋯⋯」

其實跑步會喘不過氣，以運動生理學來說原因非常簡單，那就是身體心肺耐力不足，也就是呼吸及循環系統將氧氣帶到周邊肌肉的能力下降。主要原因有三個：

• 肺臟及呼吸系統效率不良，導致氧氣無法進入體內
• 心臟收縮幫浦血液的能力不佳，導致氧氣順利進入肺泡循環，但卻沒法輸送到全身細胞
• 全身肌肉有氧代謝能力下降，導致氧氣雖然輸送到肌肉，但肌肉卻無法好好利用氧氣，只能進行無氧代謝產生乳酸，造成血液酸化，需要過度換氣才能夠代償這些血液中過多的乳酸。

而普遍跑者以為會大口喘氣，代表身體「缺氧」，然而實際上其實是「肺部裡的二氧化碳濃度增加」大口喘氣主要是為了排除肺部增加的二氧化碳，而並非氧氣不足。

而另一個常見的呼吸問題，我們就收錄在這了👇
【話題】你都怎麼呼吸？跑之呼吸大全！

還想看更多嗎？期待我們下一集再來為各位解答💡

責任編輯：Ian
資料來源：運動筆記、《丹尼爾博士的跑步方程式》
圖片來源：123RF

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