【小辭典】(14)最大心跳率

郝之仕
發表於2016/05/02
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(圖片來源:123RF)


最大心跳率(Maximum Heart Rate),縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。


關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。


心跳率 運動目的
50-60%xMHR 維持身體健康
60-70%xMHR 體重控制
70-80%xMHR 有氧運動
80-100%xMHR 運動員訓練
(表格來源:維基百科

所以假如一位40歲的男子想要做體重控制,那麼他的心跳率1應該控制在108-1262之間。


註1:心跳率的算法為,以欲測量的強度運動五分鐘左右停止,測量自己的脈搏(手腕或頸部皆可)15秒,將那15秒的心跳數x4即是心跳率。

註2:(220-40)x60%=108;(220-40)x70%=126


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