上回提及增強臀部肌肉力量，可以提升運動表現，減低受傷或重覆受傷的風險。今日我們多了解下「如何激活臀大肌」！
| 上回重溫：強化臀肌，提升表現之餘，仲可以減低受傷風險？ |
有無試完成整個跑步課表後，大腿前後肌肉痠軟、或下背疼痛、但臀部反而無感覺？做 Gym 明明係練臀部的動作，但都好像沒有痠軟效果？
皆因我們久坐的習慣下，臀肌失憶症（Gluteal Amnesia）是十分普遍。強壯的臀大肌無法發揮，直接影響跑手推蹬動作的最有效發力。造成其他肌肉代償（compensation）下，例如：容易拉傷後肌、下背痛等，最終訓練都只會得不償失。
喚醒沉睡的臀大肌，不妨試試以下的方法：
動作指示
1. 前腳屈曲，在盤骨 / 胸囗下方著地。後腳稍微伸直，腳指與膝頭著地。雙手撑地。
2. 想像將臀部夾緊，激活臀大肌。然後將髖關節伸展（hip extension），伸直後腳，膝關節離開地下。
3. 在最高點維持1秒，保持臀大肌收緊下，慢慢將膝蓋放回地上。
4. 過程保持盤骨及軀幹穩定，避免過度伸展下背（Arch Back）。
5. 每邊重覆10下。
小貼士 集中收緊臀大肌，放鬆大腿後肌及四頭肌，而非追求次數，可作練習前的動態熱身動作，喚醒臀大肌做好推蹬。 |
跑步科學資訊分享平台🏃🏻♂️
跑步看似人人都會，箇中學問卻博大精深。
兩位物理治療師以跑手的經歷，帶領大家以另類角度剖析跑步，重塑身體、預防傷患、釋放潛能，
追尋你的Personal Best！
