時下女生都不只求瘦，她們更會追求線條美，蜜桃臀和馬甲線都是大家夢 寐以求的完美身材，但都市人工作繁忙加上疫情反覆，如果未能到健身室做GYM，有些動作亦適合在家中訓練。
今次請來第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組 Class A 雙料冠軍的劉寶兒（@Poyiiib) 為大家介紹 5 個簡單易做的居家美臀動作以及她的飲食小 Tips 。
美臀動作
1 ) Crab walking 蟹式走路
保持雙腿距離運用臀部的力量往外側走 , 左右來回行
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2 ) Hip bridge 臀推
身體平躺，保持膝蓋彎曲，利用臀部發力將身體推起
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3 ) Squat 深蹲
將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，軀幹跟隨下沉至90度，再回復到直立姿勢
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4 ) Lunges 箭步蹲
過程中膝蓋儘量不超過腳尖，大腿跟小腿成90度角
5 ) Squat jump 深蹲跳
雙腳打開同肩寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，跳起，落地保持深蹲姿勢
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除了日常訓練，問到在飲食方面，Poyi 表示崇尚自然，習慣每晚都會以全清 Allklear 溝豆漿飲用，補充蛋白質並有助入睡和排毒。
我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。
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