【小辭典】(9)後段加速

運動筆記HK 編輯部
發表於2015/07/02
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(圖片來源:123RF)


後段加速(Negative Split)是跑長距離的理想方法之一,意即整個比賽過程中,後半部跑的速度比前半部來得快。比賽開始後前1/3的路段用稍微慢一點的速度起跑,這樣可以替你的肌肉充電、潤滑膝蓋、並且刺激安多芬(腦內啡)的分泌,接著慢慢增快到正常速度,最後用全力加速衝線。


這個策略與一般實際情況相反,因為普通跑者大多都在開始時衝刺,後段因疲憊而逐漸慢下來,如果好好練習使用,絕對能越跑越快。平常用5K這種短程距離就能練習,建議在較好測量距離的場地,然後替自己做精準的速度計算,以利比賽情況模擬。


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