另外，亦可參與坊間幾個跑會團體所推出的跑步活動， 除了大家一同努力跑、亦有不同的分享對象，跑步效果更顯著。

跑步當然不只以一個形式去訓練，間中轉換不同的跑步路線、甚至配合不同訓練方法，都會有不同效果的。其中一個建議的訓練方法為HIIT(High Intensity Interval Training)，以高強度和低強度交錯訓練方式，帶出更有效果的燃燒熱量方法，亦可加強心肺功能及肌肉耐力。

每個人都希望看到自己的訓練成果，參加不同的比賽，亦是值得鼓勵。香港有不少跑步比賽，如香港渣馬、Asics天水圍10K、GIGASPORT 10K等，每年報名參加人數不斷上升，甚至近年很多跑友們﹐都參與不同海外比賽，如日本, 歐洲、澳洲等地區之不同馬拉松賽事。除了感受不同的比賽氣氛，亦會從中感受到跑步的樂趣。不論是追求健康、與朋友們開心享受比賽，或追求成績，都會令自己更有推動力，繼續KEEP IT Up！

SUB FREE由7月8日開始, 於每週三晚上7時45分，舉辦分別以2次全路跑 , 2次路跑與體能或核心訓練為主的跑步活動，適合一些愛跑人士來參與，一同HAPPY RUN，提升個人體力。