（圖片來源：123RF）
Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱，又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力，讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度。
此訓練法也是跑15K以上比賽相當重要的準備之一。關於Tempo Run的速度有許多說法：10K配速至15K配速之間、最大心跳率的70-80%，基本原則是讓身體維持在有點累但不耗盡體力的狀態，還有一個重點的是要維持均速。
Tempo Run有許多種訓練組合，依據個人需求增減訓練強度，除了最常見的20-40分鐘、還有4英哩或間歇跑等等。
Lactate Threshold (中譯乳酸門檻或乳酸閾值)：人體在超過一個速度或心跳率時會開始堆積乳酸，Lactate Threshold指的就是那個門檻。
延伸閱讀
