【跑步好影片】跑步甩油三部曲

Polly Yang
發表於2017/03/28
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許多對於身材不滿意的人會透過運動來減重甩油,尤其是慢跑更是簡單易上手,但不管怎麼做卻還是未見成效,讓人灰心,並開始懷疑究竟跑步能不能減重,到底是哪個環節出了錯?或許聽聽影片中教練的看法,就能找到答案。

跑步真的能夠減重嗎?答案是:Yes!
跑步真的能夠甩掉肚子裡的肥油,但並不是隨便去慢跑徑走個一兩圈就可以收工回家,教練提出了三個需要注意的事項,讓你透過慢跑來雕塑身材。

1Run consistently!
持之以恆,慢跑減重可不是跑一個禮拜減了0.5Kg後,下週就可以在家偷懶的事情,尤其在剛接觸慢跑時總會覺得非常疲累,甚至跑不到1公里就氣喘吁吁想要回家休息,但經過長時間的訓練之下,心肺功能也會逐漸增強,每週固定跑4-5天持續三五個月,每次撥個一兩個小時給自己好好活動一下,換回健康的身體,絕對非常值得。

2. Run intense workouts!
若是一週只去運動場兩、三天,在慢跑的過程中幾乎是走走停停去一下子就回家,這樣當然很難達到瘦身成果,教練建議,若是設定運動時間為30分鐘,可以採用密集訓練的方式進行,起跑時速度是緩慢的,逐漸增加強度並且跑更遠的距離,這樣跟一般慢跑的情況下相比,可以燃燒你較多的卡路里,教練也建議可以參考法特萊克(Fartleks)訓練,透過快跑與慢跑之間的交替,但要視身體狀況而定再去增加訓練時的強度,以安全為首要考量。

3. Eat more fruits and veggies!
多吃蔬菜水果,相信立志要減重的朋友們非常清楚的一點,但還是要提醒各位要三餐飲食均衡,維持身體的健康平時要按時吃正餐,避免宵夜與油炸物才是不二法則,在初期體重沒有明顯的變化是正常現象,畢竟透過運動來減重成效較為不明顯但是最不容易復胖,因此更要有堅定的決心,讓我們一起朝著健康又精實的身材邁進吧!

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