【跑步好影片】如何越跑越遠?最關鍵的耐力訓練

Polly Yang
發表於2017/06/19
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(圖片來源:123RF)


不管你是為了多少距離的路跑訓練,所有的跑者都需要一個很重要的東西---耐力!耐力是所有跑步運動的根源,它能夠幫助跑者提升對抗疲勞、從疲勞中恢復的能力。今天的跑步好影片要分享的,就是能夠提升耐力的關鍵技巧!


 


耐力訓練是對於長時間運動一個很重要的訓練,這個訓練有兩個重要的要素,一個是提升你的心血管系統,另一個則是提升你的肌肉能力來將氧氣轉換成能量,而耐力訓練的關鍵就是提升肌肉吸收氧氣的效率,當氧氣進入你的肺及心臟時,紅血球會攜帶這些氧氣進入你的肌肉,而氧氣則會轉換成能量來使肌肉活動,耐力訓練能夠使你的肺增大、心臟更加強壯。

 

下面分享幾種耐力訓練的技巧:

(1)每週進行一次長距離慢跑運動

(2)跑步時心跳率維持在你最高心跳率的50%~65%

(3)跑步持保持身體水分,隨時補充水分

(4)在跑步中間休息時,在30分鐘內補充一些糖類及蛋白質

(5)平常可以吃一些高鐵質及富含維他命C的食物

(6)隨著訓練時間的拉長,逐漸增加你的訓練距離

 

以上這些技巧,都是針對提升耐力而設計的,而耐力對於長跑運動來說真的相當重要,好的耐力能夠讓你跑得更快更遠,在提升你的肌肉能力時,也千萬別忘了提升自己的耐力!


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