作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / web only · 圖片來源 / 康健雜誌
（圖片來源：123RF）
你知道肌力跟肌耐力的差別在哪嗎？有氧跟無氧運動哪一種比較適合自己？代謝率跟體脂及容不容易流汗有關係嗎？在開始運動之前，還是要先將這些基本觀念釐清！
肌力與肌耐力怎麼分？
肌力就是肌肉承受重量的能力有多強，指一次可以舉「多重」。肌耐力，是肌肉可以忍耐負重動作的次數，也就是一次可以舉多少下。
紅肌？白肌？有什麼不同？
你或許聽過紅肉、白肉，但你知道紅肌、白肌是什麼嗎？紅肌，又稱為第一型肌肉，利用氧氣燃燒能源的能力好，肌纖維較細；在進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌，肌纖維較粗。不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。每次會動員到什麼肌肉，跟運動強度有關，強度大一點才會動員較粗的肌纖維。
無氧、有氧？你會分辨嗎？
你分得清楚有氧運動跟無氧運動的區別嗎？可以簡單從 持續性 及 運動強度 區分有氧及無氧運動：
- 從運動的持續性：無氧運動常是強度高、較快完成的動作。
- 從運動強度：從運動時各項生理反應判定指標判斷是否在進行有氧運動。人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動；一旦超過，就進入無氧運動，血液中的乳酸濃度會急速上升，是氧氣供不應求的狀態。
| 有氧運動 | 無氧運動 | |
| 心跳區間 | 最大心跳率 60～75％ | 最大心跳率 85％ 以上 |
| 持續時間 | 20 分鐘以上 | 一次 10 秒～2 分鐘 |
| 類型 | 慢跑、飛輪、有氧拳擊等 | 短跑、重量訓練 |
基礎代謝率愈高，體脂就愈低？
菁英診所復健科醫師陳相宏指出，這兩者沒有必然相關。基礎代謝率跟年紀、性別、肌肉量有關，長期節食、營養不良、飢餓，都會讓基礎代謝率和體脂降低。有時透過極低熱量的劇烈飲食法，體脂和體重都降低沒錯，卻淪為肌肉的耗失，而不是脂肪！
責任編輯：Joanna
授權轉載自 【 樂活島〈肌力和肌耐力不同 運動前應該要有的觀念〉】
