（圖片來源：Kei#2@Pow Bow）

長跑就是日復日年復年的鍛練。話雖如此，炎陽當空，賽事歇暑，人總會有失卻訓練動力之時。要保持體能狀態與熱情，不妨在日常訓練上加點新意思。今回我們便化身兩項鐵人，上山下海去！

勇登龍脊　 

是次鐵人之行，起點為港島徑第八段石澳道，可於筲箕灣地鐵站外，轉乘往石澳泳灘的巴士或小巴，下車點為土地灣。龍脊貴為郊遊熱點，道路修葺良好，上山路段雖有一段石級要走，但路上設有椅子及涼亭可歇息。

抵達山脊後景觀豁然開朗，翠綠山坡下就是石澳及大浪灣泳灘，更可遠眺赤柱及南丫島景緻。開步緩跑，山道連綿起伏，藍天下清風陣陣，感覺有如馭龍奔馳。

腳踏大浪 

跑至觀景台稍作休息後便開始下山, 沿山腰而建的道路慢跑，兩旁林木茂盛，走起來也十分舒適。到達馬塘坳涼亭後沿引水道旁指示, 沿樓梯向下走約二十分差便可聽見陣陣浪濤聲。

大浪灣不設浮台, 刮起東北風的日子海流浪濤亦相當厲害。下水後宜視乎海面情況, 於灣內横向輕鬆游泳, 舒緩一下疲累雙腿,

海浪、陽光、比堅尼、美少女、太陽油... 混身大汗，熱血沸騰...男兒們！便直奔海洋吧！

p.s. 宜將替換衣物，泳裝塞進跑步小背包中，既便利於山林中跑動，負重跑亦是很好的體能訓練（見圖）。