在獲知被抽中跑日本大阪馬拉松之前，已在五月開始逐步增加長課的距離和間歇速度跑訓練，而長課LSD ( Long, slow, distance run) 則由兩小時加至三小時，坊間有說用總時間作單位，也有說用總公里作長課單位，其實適合自己便成，尤其在33度的高溫底下，每星期要堅持跑半馬以上的距離，跑友已經覺得我是儍。

那天早上七時於青山公路起跑，三公里已經全身滴汗，尤其頭顱和面孔，用手巾抹去並嗅了一下，才發現自己的汗有點臭，跑了這些年，才發覺自己臭？原來那是長時間在炎熱、又濕又焗的天氣才會發出此「油汗」。

（圖片來源：鄭素素）

排出油汗，即成功排毒，原來我們體內的毒素很大部分是以脂溶性型態存在，而皮膚由汗腺和皮脂腺兩種腺體負責排汗。汗腺排出的「水汗」括有水分、鹽分、尿素、尿酸等；要持續運動30分鐘以上，皮脂腺才排出氣味較濃的「油汗」。

另外，在炎夏練長課要面對的挑戰就是適時補水、定時補搽防曬膏和防蚊。

（圖片來源：鄭素素）

炎夏每跑15分鐘就要慢慢喝下幾口清水，如果跑兩小時以上的就更要沿途補充礦物質、鹽、糖和碳水化合物等，此時運動飲品就大派用場，但切忌飲用含有咖啡因能量飲品，因為它利尿也還令人加速心跳，流汗不斷還要利尿，不脫水才怪！另外用水灑身（尤其頭和頸項）也能有效散熱。

跑步為了保持青春和健康，如果因為暴曬而加速皮膚老化，實在是得不償失，所以我也會跑前搽太陽油和戴上防紫外線手臂套，加上百分百防紫外線的太陽眼鏡，提防陽光侵害眼球，長期形成白內障或其他眼疾。原來戴太陽眼鏡不是扮酷，要懂得保護自己啊！

不過在炎夏練全馬，也為拿揑不到時間而迷惘，每次也要拍自己膊頭說：你得既！你是有可能 sub-4 的！(4小時內完跑全馬）