自各大運動場關閉以來，一眾跑手日常練習被打亂。相信有些跑友也會擔心出外跑步會增加自己感柒病毒的風險，而選擇在家運動。其實合適的 HIIT 及瑜伽運動也可以與跑步訓練相輔相成，令自己的跑步訓練表現更好！跑友們不妨在家試試看 HIIT 及瑜伽，說不定可以帶給你跑步以外的樂趣呢！

以下有幾個可以在家使用的免費健身運動 App，內置了不同的訓練菜單，讓你可以在家自由地選擇自己的訓練項目，也可以清楚看到自己的訓練進度，確保你即使足不出戶，也可以獲得良好的在家鍛煉。除了跑步的訓練 App 外，更有 HIIT 及瑜伽的 App，想試試看在家運動的跑友可以看看喔！

▲ All Out Studio 有超過 100 項運動鍛煉，專門鍛煉跑步時會用到的肌肉，以及瑜伽訓練等。 官方網站：https://www.alloutstudio.com/ 下載程式：https://www.alloutstudio.com/#get-the-app

All Out Studio 可以令你跟著健身教練那進行超過 100 項運動鍛煉，而且用家可以得到全面編程的鍛煉，可以幫助您實現目標。 其中的運動鍛煉包括了肌肉訓練、專門鍛煉跑步時會用到的肌肉、以及瑜伽訓練。只需要一對啞鈴及一張瑜伽墊就可以馬上可以訓練，非常方便！

跑友們可先用 14 日的免費試用，再決定是否訂閱！

▲ Nike+ Run Club 有 GPS 跑步追蹤功能、語音指導、亦可客製化教練計畫，相當有用！ 下載程式：https://www.nike.com/nrc-app

Nike 的跑步訓練 App 相信大部分跑友都有使用！Nike + Run Club 的最大特色就是可以由 Nike 明星運動員帶領跑友跑步，例如是 Eliud Kipchoge 和 Shalane Flanagan。而且App內使用 GPS 跑步追蹤功能、語音指導、及可根據你的目標進行調整的客製化教練計畫，令你的目標可以更有效率地完成，相信大家對此 App 也不會陌生。 

▲ NTC Training Club 有不同的徒手訓練，適合在家運動人士！ 下載程式：https://www.nike.com/ntc-app

而另一個 App - NTC Training Club 就是專為在家或健身房用家所設定的訓練，對於現時大家想在家運動是一個很好的選擇！這個 App 的特點就是即使你家中沒有任何器材，App 中也會提供不同程度的徒手訓練，而當中的 20 分鐘燃脂計畫相信絕對適合在家進行！

▲ Peloton 提供不需器材的訓練，用家每日可參加超過 20 個課程，非常適合在家訓練人士！ 官方網站：https://www.onepeloton.com/app 下載程式：https://www.onepeloton.com/digital/checkout/digital-30d

Peloton 的會員每日可以參加超過 20 個現場課程，就算家中沒有運動設備也可以參與課程，當中包括：室內騎自行車、跑步、步行、力量訓練、瑜珈和有氧運動等。

跑友可以從 175 多項 Tread Studio 訓練項目及按跑步課程進行選擇，所有課程的時長從 10 到 60 分鐘不等，包括山地跑步和間歇跑步等，並且定期添加新內容。

新用戶可以免費使用 Peloton 30 天。而疫情期間，Peloton App 的免費試用期更延長至 90 天。

▲ WORK Training Studio 主要以 HIIT 訓練為主，當中包括有氧運動、全身、上下半身訓練等。 官方網站：https://www.weworkforit.com/

這是一個加拿大的運動訓練網站，主要要針對 HIIT 鍛煉，當中包括有氧運動，全身，下半身和上半身的各種鍛煉，並且每步動作都具有影片教學，因此跑友們可以在日常跑步鍛煉中添加新內容，也可以訓練肌肉。 另外，它們的課程是可以修改至配合你家的健身設置，如訓練中需要重量設備而你又缺少的話，課程也可以調節至只用你的體重進行，非常人性化。

不過，WORK Training Studio 現時只提供一個星期的試用課程，跑友們可先試用一個星期，再決定要不要付費參加訓練！

▲ Fit Body App 主要提供在家中進行的 HIIT 訓練，是一個適合女性的完善訓練 App。 官方網站：https://fitbodyapp.com/ 下載程式：https://fitbodyapp.com/register?

Anna Victoria 是一個運動 KOL ，在 Instagram 上有超過 124 萬粉絲追蹤，經常會分享不同的訓練方法及成果。而她的 Fit Body App 就提供了為期五週的免費試用，讓用家可以試在家中進行 HIIT 訓練，當中包括拉伸及瑜伽滾輪以幫助肌肉恢復。 用戶將可以自動選擇訓練，更可以得到健康膳食建議，是一個適合女性的完善訓練 App。但這個 App 同樣是需要收費的，大家可先試用，然後再決定是否購買。

▲ Samsung Smart TV Health 提供 5000 小時的免費訓練內容，只要在 Samsung Smart TV 應用商店中免費下載就可以！ 官方網站：https://news.samsung.com/us/samsung-health-now-available-2020-samsung-smart-tvs-fitness-wellness-platform/

如果你家中是使用 Samsung Smart TV 的話，你便會獲得 5,000 小時的免費訓練，當中的訓練從 HIIT 到 Barre 運動塑形操到冥想也有。 而且內設了超過 250 個訓練內容，你可以隨時在客廳播放，一邊看著電視運動。運動訓練內容可以在 Samsung Smart TV 應用商店中免費下載。

-----

雖然以上 App 不是全部都是免費，但跑友們都可以先試用，再決定是否購買。相信有了以上 App 的幫忙，即使你們足不出戶也可以在家訓練。不但可以保障你們的健康，在家訓練的時間也可以比較彈性，隨時選擇自己的訓練長度及強度，非常方便！你也快下載一個來試試看吧！

資料來源：Runner's World