因為疫情影響，許多人開始投入運動的行列，因為密閉空間的不安全性，大家開始往戶外爬山、跑步來做選擇，而有些人正從他的櫃子拿出他可能數年來都沒再穿過的慢跑鞋⋯⋯

如果，最近要你穿了一雙非常舊的運動鞋，或是單雙跑鞋跑量較多時，那麼你該要開始注意鞋子的使用壽命了，經過一定程度的使用（大多數鞋子大約在 500 - 800 km，當然也有例外），他們很可能有磨損、中底缺乏彈性，為確保你的腳底的健康，請注意這些「跑鞋跡象」。

1. 中底被壓縮

在跑步檢查鞋底磨損與中底彈性是首要，如果你的跑鞋中底已經多了許多皺摺線條，那麼或許是在提醒你該換新鞋了，例如，在上面圖例這雙鞋，垂直線條是鞋子設計的一部分，而水平線是穿過約 500  公里的結果。

編按：當然，這個水平線不能當作完全的依據，如像是 NIKE 的中底科技 ZOOM X 本身出產時就略帶皺摺，比較好的方法就是紀錄鞋子使用里程。

2. 上部寬鬆

各家廠牌都努力地將鞋面打造成最舒適的狀態，不論是編織鞋面、工程網眼面、甚至是現在類塑料的鞋面材質，但是經過長時間的使用後，這些鞋面材質也會有所變化，當你發覺鞋面包覆不如從前，要盡可能繫緊鞋帶才能感到鞋子包覆時，那麼你該考慮物色新的跑鞋了。

3. 你滑倒了

跑者們跑的路面，從土路、柏油路、磁磚等，有些鞋子能夠給予跑者上述路面良好的抓地，當然，如果你的鞋子在乾燥的表面上打滑，更不用說在溼滑的地方會怎麼樣了。

4. 您正在經歷足底筋膜炎

有很多原因可能導致您患有足底筋膜炎，但是，當你的腳底突然感到緊繃，但在跑步過程中並沒有做任何不同的事情時，請回想疼痛的發生與你穿的鞋購買的時間，當鞋子中底失去彈性，我們的腳底將開始承受更大的的衝擊，導致你的腳發炎疼痛，最後導致你的受傷。

5. 他們看起來真的很老

這聽起來真的很廢，我認同，但他也是一種你可以很直接觀察到的，如果你的鞋子的狀況真的有那麼一點遭，那⋯⋯你可能也要考慮讓他退役。

編按：尤其是當你的中底即將與你的鞋子分離，記得要斷捨離該換鞋了

專家建議，將購買日期寫在中底上，不僅可方便辨識，且知道自己使用狀況，當同一雙跑鞋已經跑超過六個月以上，那麼你該考慮物色新的跑鞋了，另外現在也有許多 App 能夠讓你追蹤跑鞋的里程數。

責任編輯：Ian
資料來源：Canadian Running
圖片來源：123RF / 李吳菊