【跑步功率】STRYD: 功率與心率,速度的鐵三角關係

Ng Steven Chau Ho
發表於2020/06/20
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(圖片來源: Sporlab)

功率 = 即時輸出的表現
心率 = 輸出力量後身體負擔的轉變
Pace = GPS 移動而出現的速度

低心率練習已經於跑步學堂的訓練班內練習了一段時間,(由疫情初期到現在)由其在我指導的班內有明顯的變化,有些速度快了,有些平穩而持久左,視乎他們的練習量同日數而再另作安排。 如何更有助練習,功率計的數據是一個好幫手。

Stryd 功率計我相信跑手們都有所聽聞,當功率計配合練習,可以事半功倍。以下列舉幾個不同情況作例子。

情況一:長距離跑動講求穩定的 Pacing 控制,因為 GPS 會有誤差,心率會是延遲少少的訊息,但功率是即時的表現,以功率作基準跑,Pacing 會十分穩定,得出的速度圖是一條水平線。

情況二:心率輸出不知原因地高
心臟大力輸出,付出的力量轉化不到作為跑動的 Power。
天氣因素,另外身體的肌肉彈性不足,咖啡因,身體疲倦,心理因素 (緊張表現) 等等的因素都會令心率上升。
若這個情況如果只參考心率,並不會發現是什麼問題引致,試著拖慢令心率降低,但其實心率升並不一定因為速度,Stryd 便可以看到其他因素影響。

情況三:起步後心率一直沒有上升,但功率上升,心率的誤差及延誤,功率便會成為救命提示,提示你是否在練習的功率區間內。

情況四:常見情況,GPS 有誤差,會發現 Pacing 奇怪地快或慢,心率沒有特別轉變,這個情況功率即時檢查一下自己跑步的輸出是否在練習區間內,避免跑「爆」。

圖:差不多速度,心率相差大。
Stryd 功率計可以反映其他因素影響令心率大升。

另外有不同情況可以利用功率,本文帶出,功率,心率,pacing 三方互相影響及監察將會是訓練的好拍檔。

而得出的數據,不再只有 Pace,心率,步頻這些數據,更可以找出你的疲勞指數,練習尾段加速能力,亦可找出個人的弱項等等。

未來將會簡易地分享一下數據的用處;個人,跑步學堂的學生,同啟蒙我參考數據的「快腳」朋友練習心得。

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