分享一個健體愛好者經常討論的問題，比較高強度間歇訓練(HIIT)與傳統連續性帶氧運動 (Steady-State Cardio)的分別。

傳統帶氧多以中低強度 (60-80%最大心率)進行，持續20至60分鐘不等，多以跑步、單車、游泳、划艇機和橢圓運動機等傳統帶氧方式進行。長時間進行可消耗一定卡路里，但同時有機會增加蛋白質分解，目標為提升力量和增肌的人士需要妥善安排。它對初學者相對簡單，但部分人或容易感到沉悶。

至於近年流行的HIIT則以高強度運動(>80%最大心率)與恢復循環相間，時間短但性質劇烈。文獻數據指這類運動能帶來較顯著的「運動後燃效應」 (After-burn effect)，消耗額外約10-15%運動期間的卡路里。HIIT特點刺激和靈活多變，但大量進行會對身體構成壓力，需配合適當休息。動作上可以自身體重、跳躍、衝刺跑或工具如戰繩、壺鈴和風扇單車等方式進行。

關於兩者功效比較方面，近年全球各地已有不少研究進行。澳洲學者Wewege和團隊於2018年發表的系統性回顧，指出HIIT的減肥幅度 (包括體脂比率和腰圍)跟傳統連續帶氧相若，但投放的時間平均少40%。另一篇由塞爾維亞學者Milanović等人於2015年發表的系統性回顧則指，HIIT跟傳統帶氧皆能顯著提升心肺功能(VO2max)，但HIIT的效果相對較佳。

總括而言，兩類訓練皆具健體減脂功效。健體人士可按自身興趣和目標加入到日常訓練當中。舉例對於生活忙碌和喜愛追求刺激的人，HIIT的省時和靈活多變特質或能增加運動動機，可考慮在專人督導和循序漸進下配合傳統帶氧進行。