【健身教學】長跑要重訓嗎? | Gymbeginner

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發表於2020/05/27
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自從渣打馬拉松的興起,本地的長跑氣氛一直有增無減,但因長跑而引起的受傷及痛症亦越來越多。

除了改善跑步技術,將重量訓練帶入你的跑步訓練計劃是減低受傷機會的主要方法。



無論你是剛開始接跑步,還是已經跑了一段時間,你都需要進行相關的重量訓練,原因有三

1.透過重量訓練加強Connective Tissues如筋腱、韌帶,加強對關節及肌肉的保護。

2.健康的關節及肌肉能夠提升訓練量及質素,以致跑步表現提升。

3.重量訓練能加強肌肉力量,讓跑步速度得以提升。

重量訓練安排
✅一星期1-3次
✅訓練重量為6RM-10RM
✅根據身體的強弱點制定訓練動作




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