做運動要「量力而為」，是「阿媽係女人」，是老生常談。剛剛跑步的時候，每當跟朋友提起自己有跑步習慣，總有幾位朋友會關心的說：「量力而為」。當後來我去參加一些一百公里的越野賽，也有些朋友又提醒我「量力而為」。我總是敷衍的說「緊係啦」「一定會」，心裡卻總是帶著一絲不屑「咪當我乜都唔識」。相信不少人也跟我一樣有相同的反應。但意外總是在高估自己的時候發生。
小編一位行山朋友 Mountain Yuen，剛剛星期日就遇上一件事，令我重新重視「量力而為」四個字。他在 Facebook 把經歷寫下來 :
大家要瞭解自己身體健康狀況 距離約 50 呎，一位騎單車者跪在地上，但第一眼所看是頭垂下至貼著地，這個動作，這個姿勢，不正常，不合理。 於是我繼續前行，約 2 秒後，我回頭看他，噢，不對勁！ 一邊傾談，查詢，打量，審視判斷了狀況後，給他喝水，再給他 FIZZ，5 分鐘後再給他 2 粒 Dextro Energy 葡萄糖粒。 他一直說沒事，透下就得喇，但我就是一直陪在他身邊。 原來，65 歲的大叔血壓高，剛才在牙鷹營地上斜一段，令他爆了，來到這裡停下單車後就唔知發生了甚麼事。 沒有一個完全健康的人，各人都有不同的疾病，隨著年齡增加，疾病也增加！ ■ 大家真係要瞭解自己身體健康狀況，才可以有安全的活動。
 Mountain Yuen 一直陪伴那位單車友，慢慢返回大澳 |
這位單車友的問題，是運動強度過大引起的，這在夏天特別容易發生。現在天氣開始變得又濕又熱，在這種天氣做運動，因為身體還要處理散熱問題，心臟負荷比冬天時要大得多。就算是有運動習慣的人，在這春夏之交，大家身體一時未適應濕熱天氣，外出做運動時也是要格外小心。
以下有幾個夏天戶外運動小貼士讓大家參考一下： |
| 1. 減低運動強度，不要呈強，不要硬來，尤其是上斜，上斜時的心率會飆升得很快 2. 縮短距離，距離過長會令身體過度疲累，身體疲累時心率很易變得很高。 3. 睡眠不足 / 休息不足 / 身體不適的情況下做運動，心率很易變得很高。 4. 運動時多喝水，身體缺水時，血液會變濃稠，令心臟負荷大增，情況嚴重會誘發急性心血管疾病。 5. 運動時適時補充電解質。流汗會同時流失電解質，電解質過量流失會導致體液失衡，除了出現脫水外，亦可導致嘔吐、腹瀉、肌肉抽筋、心悸、急性腎衰竭等問題。 6. 運動時適時補充食物。身體無時無刻都在消耗能量來維持運動量，長時間運動時，先是會用上體內的碳水化合物，再而是脂肪與蛋白質。當身體能量得不到補充，就會手軟腳軟，頭暈，情緒低落等等。 7. 單獨進行戶外活動其實很危險，一定要有同伴。萬一遇上問題，也有同伴可以馬上協助，或可以減低後果的嚴重性。 |
