HIIT的健體功效近年獲大量文獻支持，然而參與者最終能否持之以恆達到預期之效，也視乎他們對運動的喜愛和投入程度。隨着年齡增長，身體機出現變化，選擇運動模式時背後往往有更多考慮 (e.g. 能力自信vs 安全顧慮? 追求刺激 vs 休閒放鬆?)。以下分享一篇筆者過往的論文研究，探討有關HIIT 對不同年齡組別人士的心理反應(psychological responses)差別。

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研究背景

在是次研究中，筆者分別招募了12位沒有恆常運動習慣的年青成年人和12位體型水平背景相近的中年人，每人需要在實驗室跑步機以不同最大攝氧量強度(VO2max%)進行三次隨機測試:

- HIIT: 10 x 1分鐘重複跑，組間動態恢復1分鐘 (100% VO2max)

- VICE: 20分鐘劇烈連續運動 (80% VO2max)

- MICE: 40分鐘中等連續運動 (65% VO2max)

受試者需要在運動期間即時回饋他們的自覺竭力程度(RPE)、情感反應 (Affective Response)，並在測試後列出對每種運動模式的偏好(Preference) 和往後再次進行該運動的信心和意欲 (Self-efficacy)，由此探討 HIIT 對不同年齡組別人士的理想應用方法。

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主要結果

- 雖然HIIT整體的RPE值較高(即辛苦)，但年青和中年參加者在進行期間皆有正面的情感反應，反映HIIT刺激的特質能帶來即時愉快感

- 但中年參加者對再次進行HIIT的信心和意欲普遍較低，他們不少在運動後訪問中表示，擔心往後獨自練習會容易受傷和體力應付不來

- 只有17%的中年參加者偏好HIIT，偏好MICE則最多(50%)，原因多為覺得較輕鬆容易應付

- 相反，沒有任何一位年輕參加者偏好MICE，大都表示太沉悶、沒有挑戰性，全部人皆偏好較劇烈的HIIT或VICE

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結論及實踐建議

1. 透過上述研究發現，可見年輕人和中年人接受各類型訓練時得出的心理反應可截然不同，故體適能從業員在設定運動計劃時應加以注意，讓參與者能更持之有效地遵從。

2. 舉例說，年輕人普遍喜愛刺激，故在訓練上可安排較多HIIT或其他類型相對具挑戰性的運動，替代部份傳統中低強度連續運動，增加趣味性。(即使在初期加入HIIT/間歇訓練亦可取，但要略為調低強度和持續時間)。

3. 相反，中年人則較多體能/傷患上的顧慮，故在設定運動強度時需要更小心謹慎。例如可在訓練初期先安排較多中低強度運動適應，待體能達一定基礎，和更重要建立自信心後，再加入HIIT和其他較劇烈的訓練。這或可使參與者在心理方面有更佳的過渡，長遠增加運動成效。

希望以上研究分享讓大家對HIIT的原理有更深入了解，詳細原文可參考這裏:

(藉此機會特別感謝香港中文大學 Stephen Wong教授、Sinead Sheridan博士及筆者朋友Anthony Chung先生為以上研究給予寶貴協助。)