防疫期間，大家都盡量避免外出，那想要運動時怎麼辦？
這裡分享幾種簡單燃燒卡路里的方式，讓你在家也能輕鬆燃脂、有效維持體態。

一、輕鬆入門 跳繩

(圖片來源：123rf)

跳繩方便購買、價格也不高，在保持節奏的過程中，除了能強化心肺功能、燃脂以外，還可以訓練協調性；在增加力量強度方面，許多運動員也會利用跳繩來增強「垂直彈跳」的能力。

二、跑者首選 跑步機

(圖片來源：123rf)

跑步機的好處是就算天氣變化大，下雨或炎熱，還是可以維持運動的習慣。面對疫情避免出門時，如果家中有台跑步機，更是一個好選擇，不但可準確設定速度、時間及距離，還能規劃課表，進行節奏、間歇、緩和等等不同類型的速度練習，是方便且相當有效率的減脂工具。

三、肌肉伸展 瑜珈

(圖片來源：123rf)

瑜珈可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。我們從瑜珈「呼吸練習」中練就的「順暢與穩定的深呼吸」，亦適合跑步時使用。同時，瑜珈可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，活化體內各器官。

四、運動修復 足部按摩機

(圖片來源：舒康足部按摩機)

運動前、後搭配按摩，其實很重要。比起徒手指壓，足部按摩機按摩更可深達筋肉，在運動前使用能提升運動神經敏感度、以及肌肉與大腦控制中樞的連結，提升運動穩定性與表現。運動後的按摩，可以幫助肌肉放鬆，減緩遲發性痠痛與沾黏、幫助輕微收損的組織加速復原，使肌肉恢復美麗線條。