（影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥）
許多跑友應該都經歷過早上睡醒踩地時覺得腳底疼痛，但是等到開始跑步之後又覺得改善許多的情境，那麼這很有可能是足底筋膜炎的前兆。今天就要告訴大家，在症狀發生的前、中、後期，我們該如何透過按摩用品來緩解，同時也能夠放鬆腳底的小肌肉們，讓踏地的感覺更加舒適、靈活。
（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）
足底筋膜抵叨位？放鬆教學報給你
（圖片來源：Marathon PT 馬拉松治療師）
足底筋膜分布於整個腳掌，主要的功能是幫助我們在踏地的同時，避免足弓塌陷，達到緩震的效果，因此我們在跑步、走路的同時，是時常在拉扯、伸展它的。足底筋膜炎發生的位置因人而異，腳跟、腳掌內側或是外側都有可能發生這樣的問題。
在解剖學上來說，有很多研究在探討足底與小腿、阿基里斯腱的關聯，因此在前期剛開始發作的時候，建議大家除了按摩腳底以外，也可以搭配小腿肚的放鬆，可能可以增加改善的成效；當症狀來到中、後期的時候我們的目的就在於讓筋膜可以恢復彈性與組織的柔軟度，這也就是今天要告訴大家的大重點。
第一招－小顆的硬按摩球
（圖片來源：Marathon PT 馬拉松治療師）
在急性期的階段，建議各位可以先放鬆足底的內側、外側與前側，用身體的重量來給予壓力，在來回滾動的過程中可以有效的按摩到腳底的肌肉、筋膜，也可以讓按摩球停留在某個定點，透過腳趾的動作來做伸展。
第二招－按摩小滾筒
（圖片來源：Marathon PT 馬拉松治療師）
操作的方式大致與按摩球相同，這個方法可以增加穩定度，讓力量可以平均的分佈在腳底。
以上的放鬆動作除了可以幫助緩解足底筋膜炎，也可以提升足底的靈活度，對於想要嘗試赤腳在沙地、草地上訓練，或是想要降低鞋子緩震效果的跑友來說，都是不錯的放鬆動作，可以喚醒腳部的活動感。
希望今天的放鬆內容可以幫助到各位跑友，在密集的訓練、比賽之後可以獲得有效的紓緩，面對傷痛的狀況也能夠有效地應付，避免傷害延續。如果有任何相關的疑問都歡迎在FB貼文或是文章底下留言，我們都會盡力的回覆喔！跑步研究室我們下次見！
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