【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?

發表於2020/03/06
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【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動?


很多朋友常常問我:到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好?有什麼區別嗎?今天阿邦就和大家一起來解開這個疑惑。


(圖片來源:健身吧)


很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如 30 分鐘跑步跳 45 分鐘有氧操。然後再去做些負重運動。
這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先後次序倒轉,正確應該是先做力量訓練,然後才做有氧運動。


有沒有這樣的感覺:在上完一節單車課再踏上深蹲架時,都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。你的精力和體力儲備都急劇下降。如果相反的話你會感到輕鬆。

那是為什麼呢?

如果你在力量訓練前做有氧,你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。

把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛練的效率都要更高。
原因很簡單,為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛練所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時在用儲存在肌肉的肌糖。

                                                                      (圖片來源:健身吧)

                         
所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 (當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪!

總結:先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切,既滿足了重訓的目的,又可以提神有氧的效果。何樂不為。
如果時間許可,不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過,每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的,提高安全性及功效。

溫馨提醒:想要儘快鍛練出完美的肌肉,光靠健身可不夠,在飲食方面要多攝入高蛋白的食物,例如:雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充高蛋白粉,效果更佳。