【30秒學會跑得更好】活化關節 1 - 踝關節

家保的運動知覺
發表於2020/02/03
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人體的動態平衡非常重要,動作姿勢處於生物力學金字塔的基礎層,其中之一的元素是 - 機動能力。


人體運動系統
當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結構、肌肉組織及大腦神經。它們如各自運作,好可能會一事無成。但若然能夠同步,或許能成為世界冠軍。


協調關節動作由韌帶、軟骨和肌腱共同負責。另外,結締組織是關節、骨頭和肌肉間的緩衝,那伸縮力就是優先焦點。一旦伸縮力不夠,壓力就會轉嫁到關節、骨頭和肌肉上,不但會降低表現,更會增加受傷風險。


有 4 個關節直接左右跑步表現:

練習 1:踝關節
方法:a/ 腳與肩整站立;b/ 交差腳站立,左右腳踝輪流向外屈,每邊各做 4 下。

講解:先企穩、後外屈踝部,逐漸加大幅度,需把體重壓在關節上。

目的:改善關節活動度。

好處:放鬆後的踝關節,跑步時動作更自然、流暢,達至慳力及不易受傷。

注意:如本身有痛症,或練習時感到不適,要立即停止。

短片連結:https://youtu.be/-tTRwMImaHc



重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3:https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4:https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1:https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2:https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3:https://youtu.be/t7ekfHh1HRI


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家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
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