【30秒學會跑得更好】啟動知覺 4 - 上拉換腳

家保的運動知覺
發表於2020/01/22
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若把「移動」元素加入分解動作中,由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動,故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作,讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要盡量放鬆,跟隨身體移動。

啟動知覺共有4 個步驟:

練習 4:上拉換腳
方法:先以「弓步上拉」及「雙腳上拉」左右腳各向前行 20 米,當純熟後輪流左右腳各重複 3 下後換腳,向前行 20 米為 1 組,共做 3 組。

講解:拉起及換腳的速度要快,最好能打到臀部,讓雙腳自然落下。

目的:提升利用重心 (臀部) 前傾與上拉腳肘所帶來的跑步知覺。

好處:改善腳肘上拉位置,去除「尾巴」壞習慣,提升擺動速度,從而減低髂脛束勞損,及維持高步頻。


重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2:https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3:https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4:https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1:https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2:https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3:https://youtu.be/t7ekfHh1HRI
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家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG:coach_kapo
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延伸閱讀

【30秒學會跑得更好】啟動知覺 3 - 雙腳上拉

【30秒學會跑得更好】啟動知覺 2 - 弓步上拉

【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心