【30秒學會跑得更好】落下上拉 2:快速上拉

家保的運動知覺
發表於2019/12/29
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怎麼跑較輕鬆慳力呢?答案是透過失去平衡,以地心吸力來移動。有些跑手會在加速時,推蹬地面把身體往前送。但這其實效益不高,而且有損效率。因為,當重心向前移動時,腳掌向後是推不到東西的。故此,向後推蹬除了浪費體力,更會拖慢腳肘回到關鍵跑姿的時間。

維持慣性
慳力的重點是:腳掌離開地面 (由支撐轉為騰空) 後,不推蹬,並以最快的速度拉向臀部。腳掌觸地後,重心會向前移到支撐點上方,因為慣性,重心會繼續往前。跑手只需不斷重複動作,就能維持慣性。上拉的速度越快,腳肘的位置越準,慣性便會越高,就會越慳力。

今次介紹練習落下上拉的第 2 個步驟:

練習 2:快速上拉
方法:騰空腳點地後向臀部快速上拉,最理想是每次腳肘都能打到臀部。左、右腳各做 10 下,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組。

講解:上拉的速度要夠快。

目的:學習利用反作用力,讓腳掌自動往上彈,從而節省上拉的能量消耗。

好處:去除「推蹬」的壞習慣,改善跑步後小腿過緊,大腿股二頭肌疼痛問題。


重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1:https://youtu.be/rSDZlTak1bc


家保資料:
簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
FB:https://www.facebook.com/kapocoach/
IG:coach_kapo


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