【30秒學會跑得更好】落下上拉 1:前傾落下

家保的運動知覺
發表於2019/12/28
4,458次點閱
1人收藏
加入收藏

從物理來說:移動的原因是「失去平衡」!重心在支撐點的正上方,物件便處於平衡狀態,就不會移動。當重心的垂直線離開支撐點,便會失去平衡,產生移動。


最快速度
達文西說:「動物的移動行徑,當身體快要往下前進時,就是最快的速度點。」地心吸力是恆久不變的力量,可利用它來開發出優秀的跑步技術。故此,我們必須讓身體學會自然落下。

重心前傾
當把臀部 (重心) 往前傾,便會不自覺地把騰空腳向前落下,這就是向前失去平衡,會向前移動。


練習落下上拉共有 4 個步驟,今次先介紹:

練習 1:前傾落下
方法:先做關鍵跑姿,臀部向前傾到失去平衡,騰空腳自然向前落下。左、右腳各做 10 下,向前跑 20 米為 1 組,共做 3 組。

講解:騰空腳要自然落下,不要刻意前跨。

目的:學習以失去平衡來前進。

好處:去除「過度跨步」壞習慣,從而提升速度及,改善由剪應力所引致的脛骨、膝蓋疼痛。


重溫:
關鍵跑姿
練習 1:https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2:https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3:https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4:https://youtu.be/ANuPkKmjPtw


家保簡介:https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo

#家保教練 #CoachKaPo #長跑教練 #跑手專屬 #長跑技術 #落下上拉 #前傾落下


延伸閱讀

核心肌群與雙腳的橋樑,髖關節穩定訓練大公開

用四足跪姿誘發多裂肌,讓下肢跑起來更穩定

動作不大,卻威力強大的「死蟲」與「百式」