熱愛跑，所以每天跑？

跑步作為最簡單、方便的運動，相信沒有人質疑這個觀點吧。但你有否知道，每天跑多久就可達至運動的效果呢？如果每天過度跑，又會有什麼風險呢？

有研究指出，每天以適當的速度跑5至10分鐘，就可減低患上心臟病、中風、神經系統疾病（老人癡呆和帕金森氏症）和癌症等疾病的風險。臨床實驗更指出恆常的跑步習慣還可以改善睡眠素質和心情。而每星期累積時數達4.5小時，就可達至效果。

要避免過量運動受傷，要注意一下幾點：

• 「工欲善其事，必先利其器」，一對合適自己的跑鞋必不可少。
• 事前熱身功夫少不了，讓身體發放信號予其他肌肉組織，預備投入狀態
• 定期更換跑鞋，確保跑鞋在跑步中發揮最佳性能
• 與其他運動互相配合，如游水、踩單車，使身體各部分肌肉得以互相協調

規劃日程，備戰長跑

不少跑者都希望參加長跑比賽挑戰自己。然而，制定良好的訓練計劃是好的開始。若規劃不當，頻密的強度訓練分分鐘令身體敲響警鐘。故此，一個持續平穩的遞增訓練計劃必不可少。以下是一個備戰10k的訓練規劃。

「跑步」是平常可以自行操作的簡單大眾運動，除了能增加耐力，更能幫助燃脂、維持FIT身形，達到減重塑形的效果！不同人有不同的跑步目標，無論是保持健康的日常跑，還是備戰比賽的高效跑，都有不同的方式，只要制定適合自己的跑步模式，持之以恆，相信目標指日可達。你想事半功倍，還是事倍功半？