【跑步學堂】第11期 - 馬拉松準備課程

運動筆記HK編輯部
發表於2019/10/16
2,804次點閱
1人收藏
加入收藏


每年的 1-3 月也是馬拉松的季節,本港的馬拉松在 2020年2月9日,京都馬拉松在 2020年2月16日,東京馬拉松在 2020年3月1日。這些都是香港跑手十分關心的賽事。相信不少跑手都想為比賽好好準備。究竟如何迎接一個馬拉松?

第11期課程緊接上一期,至比賽前大概有14週,今期課程以科學化的週期性訓練,令大家能以最佳狀態出戰年度盛事,在半馬及全馬賽事有理想的發揮。為了令教學進度更易控制,維持不超過 1:20 的師生比率。

完成 14 星期訓練,更會獲贈型格比賽背心一件。


—————————————————————————————————————————

課程大綱

今次訓練計劃旨在利用週期性系統訓練,有效率增加學員速度,速耐力及耐力,提升跑步能力。因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。

課堂上:
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外:
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃


跑步學堂的原則和訓練理念 

1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

報名:<http://bit.ly/2MIj5W1

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

元朗班  (King Sir)

地點:元朗大球場
時間:逢星期一晚上 7:30-9:30
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 學生人數 : 上限40人
- 上課日期:
上期 (8堂):4/11,11/11,18/11,25/11,2/12,9/12,16/12,23/12
下期 (6堂):30/12,6/1,13/1,20/1,27/1,3/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1>

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

斧山道班  (Jason, Roy)

地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限60人
 - 上課日期:
上期 (8堂):5/11,12/11,19/11,26/11,3/12,10/12,17/12,23/12 (星期一)
下期 (6堂):31/12,7/1,14/1,21/1,28/1,4/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1>
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

沙田班 (Steven、Alfred)

地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 學生人數 : 上限40人
- 上課日期:
上期 (8堂):6/11,13/11,20/11,27/11,4/12,11/12,18/12,23/12 (星期一)
下期 (6堂):30/12 (星期一),8/1,15/1,22/1,29/1,5/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

深水埗班 (Steven)

地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限40人
 - 上課日期:
上期 (8堂):31/10,7/11,14/11,21/11,28/11,5/12,12/12,19/12
下期 (6堂):2/1,9/1,16/1,23/1,30/1,6/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

跑馬地班 (Roy、Ken)

地點:跑馬地遊樂場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30
費用:
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
- 上課日期:
上期 (8堂):24/10,  31/10,7/11,14/11,21/11,28/11,5/12,12/12,
下期 (6堂):19/12,  2/1,9/1,16/1,30/1,6/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1>

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

將軍澳班 (Roy、Alfred)

地點:將軍澳運動場
時間:逢星期六下午 4:00-6:00
課程費用:馬拉松操練組 : $ 1400 (14堂)  /  基礎技術組 : $ 1400 (14堂)
- 送跑步背心一件
 - 學生人數 : 上限 40人
- 上課日期:
上期 (8堂):9/11,16/11,23/11,30/11,7/12,9/12 (Mon 7:30pm ),21/12,28/12
下期 (6堂):4/1,11/1,18/1,20/1 ( Mon 7:30pm),27/1 ( Mon 7:30pm ) ,1/2
報名:<http://bit.ly/2MIj5W1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


專業團隊:

義務教練:區嘉倫 Jason
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。

義務教練:伍洲豪 Steven
持有 : Pose Method Technique Specialist、美國一級田徑教練、Certificate of Movement Technique Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、Movement Assessment Technology Level 2、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

教練:范文希 Roy
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1
- 香港中文大學運動科學與健康教育系學生,香港中文大學越野隊隊長,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40

教練:王健進 Ken
國際田聯一級田徑教練
現就讀香港大學,本身熱愛跑步,成績亦叫人刮目相看,現在是港大越野隊隊員。
- 個人最佳時間:5k - 15:20、10k -  32:34、半馬- 01:13:57

教練:King Sir
King Sir 是一位有經驗長跑教練,同時亦是資深普拉提教練,對體能訓練有深入了解,可以協助為初階跑手建立跑步最需要的體能。
- Physical training instructors Course、BASI Pilates Mat Work Teacher Ceritificate 、Certificate of Integrated Techniques for Myofascial Release、Body weight training instructors、Instructor Certificat of Resistance training

教練 : Alfred
Alfred 是一位運動愛好者,包括跑步、游水、單車、體能訓練等等,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數,亦曾經因為比賽,受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學,亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。

運動治療師:金敬天
熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家

查詢方法:

Tel / Whatsapp : 54711974
eMail : hk.school@biji.co 
Facebook :  www.facebook/bijihk

報名:<http://bit.ly/2MIj5W1
查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂】第11期 - 馬拉松準備課程