Biji x Polar Elite Team - 16週馬拉松訓練計劃

運動筆記HK編輯部
發表於2019/10/04
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每年的 1-3 月也是馬拉松的季節,本港的馬拉松在 2020年2月9日,京都馬拉松在 2020年2月16日,東京馬拉松在 2020年3月1日。這些都是香港跑手十分關心的賽事。相信不少跑手練習多時都想好好地「衝PB」。


教練 - 理論基礎紮實的精英跑手

跑手要達到理想的成績,不只練習要勤力,更要練習得法,出色的教練定會令目標更易達成,加上現在運動科學一日千里,已經令不少運動員更容易有更佳的發揮。跑步學堂的兩位教練為大家準備好一個科學化訓練計劃。兩位教練的長跑成績十分出色,更難得是有堅實的運動科學知識,區嘉倫畢業於浸會大學體育及康樂管理系 、黃尹雋畢業於中文大學體育運動科學系,可謂理論與實踐並重。課堂上及課堂後,更會利用 Polar Coach 系統監測學員進度及規劃個別訓練課,與學員攜手邁向目標,「Chasing The Best !」

< 報名 : http://bit.ly/biji_polar_elite >


教練利用 Polar Coach 系統全程跟貼學員進度,有無偷懶或者練過頭,一目了然


教練會根據學員工作需要彈性安排平日訓練及長距離練習等不同課節。教練每週透過 Polar Coach 系統上傳訓練計劃至學員的個人Polar 帳號,學員只需同步手錶,便可更新全週的訓練計劃。當學員完成訓練計劃後,教練可透過 Polar Coach 系統即時監察學員進度及恢復,以便全面了解學員的表現及恢復情況,適時調整訓練內容,避免過度訓練及受傷。

跟同水平的朋友一起進步

今次叫得做 Elite Team,是希望能協助有跑步經驗的參加者透過精英跑手的訓練模式,去刷新自己的紀錄。為了令教學進度更易控制,及維持不超過 1:20 的師生比率,今次課程只招收 40位合資格的學員:

1 . 成功報名參加 2020年2月9日本港的馬拉松、2020年2月16日京都馬拉松、2020年3月1日東京馬拉其中一場賽事.

2. 10公里最佳成績為 50分鐘或以內 (需提供十二個月內的成績證明)

< 報名 : http://bit.ly/biji_polar_elite >

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優惠多籮籮

A. 所有學員可免費獲贈以下裝備

專業剪裁及用料的跑步背心、短袖 Tee 及 風衣一套, ( 總值$800,跑步背心會於第4堂派發,短袖 Tee 及超輕薄風衣會於第12堂提供 )

由【運動筆記】原創設計的跑步裝備包 (第二代) ,專門針對跑步訓練及比賽而設計。( 價值 HK$400,完成16週課程後提供。產品介紹 : http://bit.ly/2BT1Psa )

B. 如果沒有 Polar 手錶也可以參與訓練

學員可以用優惠價格購買 Polar Vantage 系列專業運動手錶,或於訓練期間借用 Polar M430 GPS心率運動手錶。

C. 享受不同比賽

可以免費參加由運動筆記主辦的 2 個賽事 及 Polar 贊助的 2 個賽事,即是共四場賽事。(賽事詳情稍後公佈) 

< 報名 : http://bit.ly/biji_polar_elite >

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課程大綱

今次訓練計劃在 16 週時間內,利用週期性系統訓練,有效率增加學員速度,速耐力及耐力,提升跑步能力。當中會有小測驗,分階段幫助學員達成目標,測驗過關會有神秘小禮品。

週期性系統訓練包括 :
- 準備期 : 提升基本跑步能力,基本體能,帶氧訓練為主。
- 專項訓練期 : 開始加入無氧訓練及乳酸閥值訓練,提升專項比賽速度耐力。
- 比賽期 : 訓練接近比賽配速,提升狀態,然後調整迎接比賽。

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課程資料:

上課地點:九龍灣運動場
上課時間:逢星期五晚上 7:30-9:30
學費:$1600 (可分兩期繳付,每期 $800)
上限:40人

上課日期 :
2019年10月25日 (第一課)
2019年11月1日、8日、15日、22日、29日
2019年12月6日、13日、20日、27日
2020年  1月3日、10日、17日、19日(週日長課)、31日
2020年  2月7日

查詢方法:

Tel / Whatsapp : 54711974
eMail : hk.school@biji.co 
Facebook :  www.facebook/bijihk

< 報名 : http://bit.ly/biji_polar_elite >

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區嘉倫
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。 


黃尹雋
黃尹雋現正攻讀中文大學體育運動科學系。入讀大學才開始接觸田徑,短短三年已經跑出十分優異的成績,在去年的港島十公里賽跑出 31分21秒,差5秒便可以破香港紀錄,在揚州國際半程馬拉松賽跑出1小時7分鐘33秒,隨後更代表香港在2019拿坡里世界大學生運動會獲得第15名,初馬在2019香港渣打馬拉松跑出2小時29分33秒,是跑壇的後起之秀。

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