【One Small Step】我這樣面對灰心日子

Stephanie Kwan
發表於2019/09/12
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灰心還灰心,日子總得過,步也還是要跑。

記得上年九月寫了一篇《我這樣面對樽頸》不乏朋友留言討論。過了一年,又有了新的一堆經歷與體會。


1. 小傷患,我也難免會有

其實今年三月完成了名古屋女子馬拉松後,我就開始減量及休息,希望修復之前累積的脛骨勞損。

四月尾跑了一個10公里賽後(當日沒有任何痛楚及拉傷),過了幾天大腿就出現一點問題,但沒有在意。不久後一課tempo後在cooldown時,左腳「啪」一聲就痛得不能動。

又後來,不知道什麼原因,有一天發現腳指有點痛,看醫生說是滑囊炎、食止痛藥,時好時壞,「已經甚麼也沒練,搞甚麼?」


2. 這段期間感覺灰嗎?

我不跑,腳就癢。所以,灰到爆。

每當有人問我有什麼目標、下個馬拉松在哪跑,我答得強顏歡笑,其實心裡想「還可以有甚麼目標」?

我不是怕沒有進步,而是怕體能下降。

好不容易由上年4個小時半走進4小時內,如果突然前功盡棄,真的不知要花多少時間重新再練。一直寫的log book也沒有再寫,加上社會發生的事,心情如何,大家都懂。

八月的北海道馬,反正練不到,加上不想再加重傷患,曾經考慮只去旅行算了。

事實既然擺在眼前,唯有好好面對。


3. 如何醫?如何練?

我選擇接受針刺治療,平日閒時,勤於按摩、擦藥、踩波,多管齊下。

醫生提議過,可以試試轉換練習用的跑鞋,不要時常穿比賽鞋去練習。

十分慶幸,我未至於不能動,所以我在休季期間接觸新運動,去踏單車、拉筋、瑜珈班,交叉訓練。

更重要是:練習以慢跑為主。請注意,我這裡說的「慢跑」是指比自己馬拉松配速慢一分鐘以上。例如我馬拉松走5:00/K,慢跑練習最快也不超過6:00/K。碰上大熱天或空氣差,6:30/K很常見。

這段日子,我80%都是這種「龜速練習」。而且不會突然幾天不跑,突然又在周末跑20幾30K。


4. 為何還有PB?

搞不好,甚至有朋友覺得我「出口術」了。

其實我的傷勢說重不重,去旅行前已經差不多好了,只是難免覺得有未知之數,例如中途會不會痛?今次我亦跟醫生建議,選一對較舊的鞋出賽。

今次使我知道,沒有壓力,沒有期望,只按照當日狀況去跑去調整,可能也是一種不錯的比賽策略。

加上蝦叔及教練常常提醒有痛就不能勉強,始終人不可能永遠保持最佳狀態。另外,就是不要只顧PB。跑步是個享受的過程,有追成績的時候,也有看風景輕鬆跑的時候。

想當初,哭過也責怪過自己之後,我知道只能盡力而為,絕對不要勉強。練習過程有起有落,唯有對自己說,你的實力不是在一課半課練習中證明的。

看到別人在正常練習,我只能天天慢跑,心裡很不好受,同時也跟自己說「來日方長,不必急於一時」。馬拉松練習蘊藏了許多啟示,跑步不只要去衝,亦要懂得忍耐及放慢甚至停下腳步。這些,我尚在學習中。

馬拉松講的是耐力。上天給你一副爛牌嗎,那就更加用心去打吧。一日未到終點,一日未知輸贏。


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