灰心還灰心，日子總得過，步也還是要跑。
記得上年九月寫了一篇《我這樣面對樽頸》不乏朋友留言討論。過了一年，又有了新的一堆經歷與體會。
1. 小傷患，我也難免會有
其實今年三月完成了名古屋女子馬拉松後，我就開始減量及休息，希望修復之前累積的脛骨勞損。
四月尾跑了一個10公里賽後（當日沒有任何痛楚及拉傷)，過了幾天大腿就出現一點問題，但沒有在意。不久後一課tempo後在cooldown時，左腳「啪」一聲就痛得不能動。
又後來，不知道什麼原因，有一天發現腳指有點痛，看醫生說是滑囊炎、食止痛藥，時好時壞，「已經甚麼也沒練，搞甚麼？」
2. 這段期間感覺灰嗎？
我不跑，腳就癢。所以，灰到爆。
每當有人問我有什麼目標、下個馬拉松在哪跑，我答得強顏歡笑，其實心裡想「還可以有甚麼目標」？
我不是怕沒有進步，而是怕體能下降。
好不容易由上年4個小時半走進4小時內，如果突然前功盡棄，真的不知要花多少時間重新再練。一直寫的log book也沒有再寫，加上社會發生的事，心情如何，大家都懂。
八月的北海道馬，反正練不到，加上不想再加重傷患，曾經考慮只去旅行算了。
事實既然擺在眼前，唯有好好面對。
3. 如何醫？如何練？
我選擇接受針刺治療，平日閒時，勤於按摩、擦藥、踩波，多管齊下。
醫生提議過，可以試試轉換練習用的跑鞋，不要時常穿比賽鞋去練習。
十分慶幸，我未至於不能動，所以我在休季期間接觸新運動，去踏單車、拉筋、瑜珈班，交叉訓練。
更重要是：練習以慢跑為主。請注意，我這裡說的「慢跑」是指比自己馬拉松配速慢一分鐘以上。例如我馬拉松走5:00/K，慢跑練習最快也不超過6:00/K。碰上大熱天或空氣差，6:30/K很常見。
這段日子，我80%都是這種「龜速練習」。而且不會突然幾天不跑，突然又在周末跑20幾30K。
4. 為何還有PB？
搞不好，甚至有朋友覺得我「出口術」了。
其實我的傷勢說重不重，去旅行前已經差不多好了，只是難免覺得有未知之數，例如中途會不會痛？今次我亦跟醫生建議，選一對較舊的鞋出賽。
今次使我知道，沒有壓力，沒有期望，只按照當日狀況去跑去調整，可能也是一種不錯的比賽策略。
加上蝦叔及教練常常提醒有痛就不能勉強，始終人不可能永遠保持最佳狀態。另外，就是不要只顧PB。跑步是個享受的過程，有追成績的時候，也有看風景輕鬆跑的時候。
想當初，哭過也責怪過自己之後，我知道只能盡力而為，絕對不要勉強。練習過程有起有落，唯有對自己說，你的實力不是在一課半課練習中證明的。
看到別人在正常練習，我只能天天慢跑，心裡很不好受，同時也跟自己說「來日方長，不必急於一時」。馬拉松練習蘊藏了許多啟示，跑步不只要去衝，亦要懂得忍耐及放慢甚至停下腳步。這些，我尚在學習中。
馬拉松講的是耐力。上天給你一副爛牌嗎，那就更加用心去打吧。一日未到終點，一日未知輸贏。
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