【One Small Step】來得突然的Sub 330 - 記北海道馬拉松2019

發表於2019/08/28
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一、又完一仗
「寧願滯留在此處,寧願叫時間中止」就是我現在的心情。身處在小樽運河廣場的「喫茶一番庫」喝茶,享受片刻的寧靜,也回想剛剛完成的馬拉松。
話說今年5月開始,後大腿、腳面反反覆覆出現問題,曾經試過跑不到,結果在街上喊出來;又試過針灸、食消炎止痛藥,康復後又急著去比賽,7月7日荃灣黃昏賽後痛症又回來。從此以後例三的速度課每每取消,剩下的只有6至7分披慢跑,以往的炎熱30公里LSD要換成18至20多公里。訓練量下降、身體狀況也下降。

不過難得外遊,成績是其次,最重要是散散心、叉下電。教練也沒有什麼要求,「10K開52-3,之後憑感覺去啦」。


二、我在札幌天氣陰
一來到北海道就覺得陰陰天,有點凍,即晚已經要添購衣服。Expo 在星期五及星期六也有開放,在大通公園7丁目那裡的露天地方,不算大型,但基本攤位、運動用品也有賣。


比賽在週日9時在大通公園開始,我們住在札幌車站旁,所以大概7點多就準備出發步行前往。一大早就下著雨,氣溫約18度,算是比預期中舒服了。全馬參加者大約17000人,分開A至F區,不算多人,也不用花時間去排洗手間(女生優惠)。突然下雨,所以我們也沒有提早準備,放下行李、躲在車站內直至8:30才上線。


我在C區,蝦叔在D區,大家分頭出發「各自努力」。等候多時,一時太陽一時大風大雨,最後9:01我便踏上感應器出發。雖然比較擠迫,但周圍的跑者都很快。我看著心率順著走,第一公里5:10,心想:「開快咗?唔好理,保持約150水平就好了」(我習慣看自己心率,這是因人而異)。這樣的競賽感覺,一群有男有女的追逐戰,算是第一次遇上。


首幾公里跑經熟悉的北海道大學、酒店附近、JR札幌站,跨過豐平川,氣氛相當好。可能天氣不錯,心情輕鬆,加上周圍的人比較快,首10公里竟然只用上50分鐘。腳沒有痛,但心率近160,我開始擔心了。

由微雨開始變成暴雨,天氣變冷,4%跑鞋因為雨水而變得重了,也有少少滑,每一步都要多用力,臉上更充滿咸咸的雨水。「本來以為跑得好好地,點解每次比賽唔係烈陽就暴雨?」,心情開始差了,但想到夏天在青山公路跑時,這種天氣是「好小事」, 結果第二個10公里也是50分鐘內,平均心率164,只是稍為升了。

補給站沒有美食,加上跑者很快「搶水」,沒有停下腳步的空間,想吃甜的時候,只好拿出朱古力味的GU能量膠「品嚐一下」。踏過了半程的計時地墊,大約1小時45分20多秒,身體感覺仍然很好,而心裡正在計算著,如無意外應該可以3小時40分鐘以下,沒有足夠練習下這個成績已經「好有交代」。反正沒有目標又 “nothing to lose”,接下來就試試進取一點,搏一搏看看結果。


三、太陽又出來了
下半場是沿著新川跑,大直路、逆風走、少少暗上斜,感覺出盡力也只是5分左右pacing外,一路上找高大的人去「擋下風」,左閃右避。不知是幸運還是不幸,太陽出來了,鞋開始乾了,至少可以減少腳的重擔。在途中亦開始看到隔離缐的精英運動員競爭著,很鼓舞,跑到23公里處我亦看到「3KM後 U-turn」的牌了。


U-turn後風少了,跑得比較舒服就可以加速了,4:47、4:46⋯⋯看到30公里牌,看看錶2小時29分半,應該是我最好的時間。信心有了,體能還是好的,心率也沒有很高。之前濕了水的腳有點皮外傷,但最擔心還是腳面的傷患,怕捱不過終點。

途中看到日本知名女跑者上田怜,她還用國語跟我說「加油」! 繼續保持4:50的配速,人不算多,可以專心留意腳的感覺,也避免沿途凹凸的位置。踏入35K位,速度依然保持著,計算之下也有1分鐘多的buffer,開始回到市區,看到熟悉的景象。

在38公里處開始進入北海道大學,路線比較窄但很多市民在打氣,也有樹遮擋陽光。沿途經過薬學院、齒學院、工程研究院,我也不停揮手回應。看到身邊跑者一個一個停下、又或者放慢速度,同時我的腳底開始麻痺,「頂多15分鐘啦,sub330呀!今次唔得又唔知幾時!」只好這樣跟自己說。離開大學便看到札幌車站,只剩下不足兩公里,終點在望。沒有像以往那樣拔足狂奔,憂心會觸發傷患,反而保持正常速度轉入直路。


在終點前的百多米,看到3:29:45、3:29:46⋯⋯不斷跳著,淚水也不斷在流,沒想到自己竟然做到。擦擦眼淚就衝缐了。看看自己Garmin手錶的時間 3:29:02—— “1 New Record”。


四、跨越終點線
過了終點就順著人潮慢慢地行去攞完賽獎牌、毛巾,很多美女帥哥跟你道賀,也有很多攝影師幫忙拍照,雖然言語不通,但感受到一樣的熱情,這就是在日本跑馬拉松可愛之處。


今次比賽是最缺乏練習的一次,本來報了八月「熱馬」也不會追求成績。往屆28、9度是常事,我們由旅程第一天開始竟然持續天陰有雨,非常清涼。

比賽當天雖有烈陽,但總體來說應該比以往好應付。因此,今次真的很幸運,天公造美,也教曉我尚未落場,就不要先打定輸數。「不要讓別人說你做不到」,共勉之。


最後,記得!記得!記得!賽後一定要去大通公園同札幌站掃街


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