【新手指南】20名跑手分享他們作為初學者所犯過的錯誤

Timothy Chan
發表於2019/08/23
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跑步似乎很容易,只需一對運動鞋,然後將雙腳前後交替地推進,對吧?如果你有這般想法的話,相信不用很久就會受到懲罰。成龍大哥自出娘胎至今,做男人那麼多年,也承認自己犯上「天下男人都會犯的錯」,而作為跑步新手,你還會認為跑步是很簡單的事?作為一位跑手之前,我們都是一個普通人,普通人一般都很容易犯錯,所以,為了大家讓減低「Try and Error」所帶來的痛苦,筆者從網上找來一些較跑友或者運動員的親身經歷,分享他們作為新手時曾經犯上的錯誤,好讓大家加以警惕,好好享受跑步帶來的樂趣。

(圖片來源:Pixabay)

1. 跑,只有跑

「在我之前兩個月的馬拉松訓練中,除了跑步之外,我沒有參加任何其他形式的訓練。我的腿部經常感到酸痛,因此我開始討厭跑步。其後我意識到問題所在,我需要跑少一些,並在我的日程安排中加入更多的交叉訓練。 」Alyssa Arnold,馬拉松跑手

2. 不做復原動作

「我最大的遺憾是在完成第一個10公里後,選擇趴在沙發上什麼都不做。其後幾天我的腿變得僵硬,幾乎也不能走動,行樓梯也覺得折磨。現在,我已經學會了在艱苦的運動後數小時內通過步行,輕鬆伸展和按摩來保持血液流動。這真的有助於我的康復!」Jen Batista,狂熱的5K和10K跑步訓練,以征服半程馬拉松

3. 跑步前吃未嘗試過的食物

「我試過在比賽前吃了一些從未吃過的食物,因為我忘記了在之前一日準備好當天的早餐,所以我隨便吃一些便算。結果我在最初的45分鐘後便開始抽筋,後來還出現嘔吐。 」Christopher Lopez,多個馬拉松賽完成者和The Rise NYC的聯合負責人

4. 太過雄心勃勃

「曾經與一些經驗豐富的跑步朋友報名參加半程馬拉松比賽,但我沒有做好充分的準備,也沒有高效的訓練,最終我得到的是雙腳上長出很大的水泡,令到我痛得有兩天不能穿鞋!」 Cali Lavey,休閒跑步者

5. 忘記充份休息

「記得有幾個月時間,因為訓練太多而且沒有足夠的休息,感到筋疲力盡,這段期間亦是我的跑步水平處於歷史最低點。現在我已經學會了休息和耐性的重要性,而不是盲目跟隨內心的劇本和激情。 」Dominic Grossman,職業選手

(圖片來源:Pixabay)

6. 忽略交差訓練

「在我受傷之前,我沒有做足跑步以外的力量訓練。現在我會積極地做大量的訓練,加強臀部和腿部力量,以平衡我過度外旋問題。 」Marnie Kunz,Runstreet首席執行官兼運營教練

7.每次都以比賽速度練習

「當我第一次開始跑步,就不斷要求自己做出最佳成績,所以每次跑步都像比賽一般的速度,開始頭幾個星期還真有效,直到我出現疲勞性骨折。 」Ron,14年跑步經驗

8. 忽略腿部及臀部訓練

「我試過患上IT Band綜合症,因為我從沒有做任何髖部強化訓練,直至我的背部出現了疲勞性骨折,才意識到力量訓練的重要性。」 Meredith Harclerode,兩次馬拉松賽完成者

9. 以為你的運動鞋是萬能

「過往我只會用同一對跑鞋來應付比賽和訓練,我一直沒有意識到跑鞋會因使用里數而保護力下降。結果在一次訓練之中,我發覺我的腿部嚴重腫脹和疼痛,不得不停下來。其後醫生告訴我,我的運動鞋已經「死了」一個多月。經過今次之後,我學會添置多些跑鞋,在每次訓練和比賽都輪流替換。」Kate Barry,完成四次半馬拉松和一次全馬拉松

10. 拒絕停止

「由於IT Band的痛苦,令我幾乎無法展步,當時我正進行一場馬拉松比賽,而我發現自己在困境中蹣跚而行時,我仍然拒絕停下來,因為我認為跑者不應輕易放棄,所以我咬緊牙關。那次最終雖然能夠到達終點,但也令到我有六個月時間不能跑步。現在我知道為了一場比賽實在不值得換來數月的折磨。」Amanda Brooks,完成8次馬拉松,私人教練,以及Run to the Finish的作者

(圖片來源:Pixabay)

11. 忽略輕微問題

我一直都有做運動,而且從未受過嚴重的傷患。有一天我感覺膝蓋有輕微的疼痛,但我沒有理會,結果大概一個月後,我意識到我很難把重量放在我疼痛的腿上,終於要去找醫生。經診斷後發現原來是IT Band問題,還花了四個月時間,每週進行物理治療。我跟本不應該拖這麼長時間,這不但止影響到我的訓練,最後需要更長時間才能痊癒。」Arnold

12. 盲目跟隨潮流

「我買了一對極簡跑鞋(Minimalist Shoes),卻從來不知什麼是極簡主義,我只知道這雙鞋在市場很受歡迎。結果發生了什麼?你猜對了,我最後受了傷。 」User TheRunningTroll on LetsRun.com

13. 沒有足夠補水

「我曾經在當天最熱的時候出去跑步,當時我告訴自己,流一點汗水會令人耳目一新。但我竟然沒有帶足夠的水。結果在路上我感覺完全神智不清,脫水和疲憊。如果你必須在不利的天氣裡出去跑步,緊記穿上適當的衣服並帶上足夠的水旁身」Sarah Robertson,休閒跑步者

14. 使用不當的跑鞋

「我穿上一雙非常結實和過度保護的越野跑鞋,跑了我人生第一次,也是唯一的公路馬拉松。我不知道我在做什麼,但我認為我需要更多的功能才能保護我的膝蓋。回想起來,我意識到為什麼我感到緩慢而且遲鈍!」 Joe Grant,Buff USA Ultrarunner

(圖片來源:Pixabay)

15. 思考一下是否休息就足夠?

「你可能會像我一樣在半馬拉松比賽中經歷過膝痛,我那次休息了幾個星期。當我再次開始訓練時,竟然同樣的問題再次出現,我才意識到問題原來無法通過休息來解決它。現在我知道如何透過正確伸展動作,令到我膝痛問題在逐漸消失。 」Mary Rose,三項鐵人運動員

16. 將跑步與其他運動一樣看待

「我最大的錯誤就是像足球練習一樣對待跑步,如果結束後我沒有筋疲力盡,就會覺得好像沒有盡過力一樣。所以每次我都會用上80%的能力,相當於現今稱之為的 Tempo Run。更加沒有做足夠的熱身或者復原運動。」 RunningAhead的用戶stadjack

17. 不重視恢復跑

「恢復跑應該以簡單、適當的速度進行。我早年跑步中最大的錯誤就是做了太多的速度訓練,讓每次跑步都變成了迷你比賽。」 -X Trackster

(圖片來源:Pixabay)

18. 忘記搽防磨膏

「記得有一年參與Ultra-Trail du Mont-Blanc期間,我沒有搽防磨膏,結果我迫不得已在途中找了一些泥漿……。」Wardian

19. 忽視安全準備

「在一場要求在黑夜中奔跑的比賽之前,我忘了更換頭燈中的電池。結果讓我浪費很多時間。」 Michele Yates,Ultimate Director品牌大使

20. 沒有作最壞打算

「有一次我沒有帶地鐵卡和錢就外出跑步,結果遇上滂沱大雨,我不得不坐下來等待停雨。還有一次,我迷失了路,結果跑多了 8英里路才能回家,因為我同樣忘記帶地鐵卡。」Kunz