【跑步學堂第10期】 - 基礎訓練及提升表現

運動筆記HK編輯部
發表於2019/08/13
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無論秋天是賽季開始也好,趁天氣開始轉涼跑步又好。【跑步學堂第10期】基礎訓練及提升表現課程,以小組形式進行,可以幫大家有效學習長跑,好好享受賽季。


幾位教練,本身是出色的跑手,同時他均有豐富運動知識及教學經驗,亦有不同的專長。星期二斧山道、及星期四跑馬地專為想享受跑步享受比賽的大家而設,教練會以不同的課表,協助學員提升水平,另外,課堂上亦會教受不同的訓練,針對性提升體能,對初階跑手亦會有系統地指導跑姿。而星期四的深水埗班,亦加入瑜伽訓練,旨在提高學生的柔軟度,令訓練更全面。而星期六將軍澳班, 亦專為新手而設, 使得同水平的跑友可以有更好的互動。


課程重點
1. 跑姿分析及改善
2. 肌力(激活正確肌肉發力點)
3. 伸展
4. 關節幅度
5. 有氧耐力
6. 交替訓練
7. 動態分析

報名 >>> http://bit.ly/2YMHSko



< 跑步學堂特色 >

師資是跑步學堂最著重的,每位教練均是有足夠的理論基礎,同時亦兼有不俗的成績。為了學員有更好的學習氣氛,我們堅持小班教學,把師生比例控制在 1:20 之內,令到每位學員有足夠的照顧。

課堂上教練會多講解,令跑手了解訓練背後的原理, 以令學員對長跑有全面的認識,亦協助學員設定及達到比賽目標,因材施教,個別跟進,並不只是催谷跑步表現。

因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。


課堂上
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外:
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃


< 跑步學堂的原則和訓練理念 >
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

報名 >>> http://bit.ly/2YMHSko

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斧山道班 - 基礎組及操練組  (區嘉倫、伍洲豪、范文希)
地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限60人
 - 教練 3 人
 - 上課日期:
日期:27/8,3/9,10/9,17/9,24/9,8/10,15/10,22/10

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深水埗班 - 跑步及瑜伽訓練  (伍洲豪、Sylph)
地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練 2 人
 - 上課日期:
日期:29/8,5/9,12/9,19/9,3/10,10/10,   17/10,  24/10

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跑馬地班 - 基礎組及操練組   ( 范文希 、王健進 )
地點:跑馬地遊樂場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
費用: $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期:
日期:29/8,5/9,12/9,19/9,26/9,3/10,10/10   17/10 

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將軍澳班 - 跑步技術與體能班   ( 范文希 、王健進 )
地點:將軍澳運動場
時間:逢星期六下午 5:30-7:30 (共8週)
課程費用:初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限 40人
 - 教練 2 人

日期:31/8,7/9,21/9,28/9,5/10,12/10,19/10,26/10 

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報名 >>> http://bit.ly/2YMHSko

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專業團隊:

教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


教練:Steven - 斧山道班、深水埗班 

重視跑手的動態姿勢及減少跑手因發力代償而受傷問題。深信教學相長及互動式教學,令跑手明白每課練習背後原理。

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績 2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

- 美國田徑協會田徑教練 Level 1、姿勢跑法教練、神經動能治療法 Level 2 Practitioner、世界健美健身協會健身教練、運動按摩證書、肌筋膜放鬆法 Level 2、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、 NLP Coach and practitioner


教練:范文希 Roy - 斧山道班、跑馬地班、將軍澳
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1
- 香港中大大學運動科學與健康教育系學生,香港中文大學越野隊成員,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40


教練:王健進 - 跑馬地班、將軍澳

本身熱愛跑步,成績亦叫人刮目相看
- 個人最佳時間:5k 15:20, 10k -  33:23 , 半馬- 01:13:57


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;香港少有的專注於 movement therapy 的運動治療師。
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家