轉眼間春天便完結，炎熱的夏天又到來，雖然夏天又曬又熱，但因為沒有什麼大賽，反而是打好基礎的理想時間。而不少熱血跑者為了好好準備秋冬的賽季，也會頂著高溫來訓練。究竟，在夏天練跑，要打好基礎該如何打呢？要提升跑步表現又該如何訓練呢？
除了星期二斧山道、星期三沙田、星期四深水埗及跑馬地, 我們亦邀請到幾位有豐富運動知識及教學經驗的長跑教練加盟, 新增了 星期二元朗 及 星期六 將軍澳 2 班。
第 8 期課程重點
1. 跑姿分析及改善
2. 肌力（激活正確肌肉發力點）
3. 伸展
4. 關節幅度
5. 有氧耐力
6. 交替訓練
7. 動態治療及物理治療師分析
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
< 跑步學堂特色 >
跑步學堂課程特色是著重令跑手了解訓練背後的原理， 因材施教，個別跟進。課程是要令學員對長跑有全面的認識，協助學員設定及達到比賽目標，並不只是催谷跑步表現。
因應跑手程度及意向，除了以馬拉松賽為目標的操練組外，亦為初階跑手特設基礎組，以改善跑姿為主，同時會協助學員提升基礎能力。
當然，我們的課程一向把師生比例控制在 1:20 之內，盡量令到每位學員有足夠的照顧。
課堂上
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復：重點肌肉按壓及拉筋，以防止受傷。
課堂外
- 專人跟進 Program : 除課堂外，有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動，增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃
< 跑步學堂的原則和訓練理念 >
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself （瞭解訓練背後的意義）
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現，減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義
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報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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斧山道班 (區嘉倫、伍洲豪、范文希)
地點：斧山道運動場
時間：逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用：操練組 : $700 (8堂) / 初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限60人
- 教練 3 人
- 上課日期：
23/4，30/4，7/5，14/5，21/5，28/5，4/6，11/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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元朗班 ( Coach Jack 、Coach Dorri)
地點：元朗大球場
時間：逢星期二下午 7:30-9:30 (共8週)
課程費用：操練組 : $700 (8堂) / 初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期：
30/4，7/5，14/5，21/5，28/5，4/6，11/6，18/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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沙田班 (伍洲豪、黎達謙)
地點：沙田運動場
時間：逢星期三晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用：操練組 : $700 (8堂) / 初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期：
24/4，1/5，8/5，15/5，22/5，29/5，5/6，12/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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深水埗班 (伍洲豪、黎達謙)
地點：深水埗運動場
時間：逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用：操練組 : $700 (8堂) / 初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期：
2/5，9/5，16/5，23/5，30/5，6/6，13/6, 20/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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跑馬地班 ( Coach Jack 、Coach King )
地點：跑馬地遊樂場
時間：逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用：操練組 : $700 (8堂) / 初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期：
25/4，2/5，9/5，16/5，23/5，30/5，6/6，13/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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將軍澳班 (范文希)
地點：將軍澳運動場
時間：逢星期六下午 4:00-6:00 (共8週)
課程費用：初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限 40人
- 教練 2 人
- 上課日期：
4/5，11/5，18/5，25/5，1/6，15/6，22/6，29/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
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專業團隊
義務教練：區嘉倫 (Jason) - 斧山道班
區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數，曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一，為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍，包括渣打馬拉松，美津濃半馬，聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業，現在是體育老師及長跑教練。
義務教練：伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、深水埗班、沙田班
- 美國田徑協會田徑教練、Pose Method Specialist、NKT certified Level 1 神經動能治療法、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、世界健美健身協會健身教練、運動按摩證書、肌筋膜放鬆法 Level 2、NLP Coach and practitioner
2013年始開始接觸長跑，2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績 2小時43分13秒 (個人最佳成績)，組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。
Steven是一位輪班工作的市民跑手，在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下，馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員，故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。
義務教練：Coach Jack - 跑馬地班、元朗班
- 香港中文大學體育運動科學(榮譽)學士一級榮譽畢業，美國運動醫學會運動生理學家，澳洲運動醫學會運動創傷防護員，前香港職業足球隊體能教練。部份個人最佳時間超級毅行跑手，馬拉松三小時內完賽跑手
教練：范文希 Roy - 斧山道班、將軍澳班
- 香港中大大學運動科學與健康教育系學生，香港中文大學越野隊成員，2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間：10k - 36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40
女教練 : Dorri Yeung - 元朗班
- 高級私人體適能教練 (AASFP) 、私人及小組伸展導師(HKSEA)、懸吊訓練教練 (TRX) 、長跑教練(AASFP)、赤腳訓練專家- 1級 (EBFA) 、神經動能治療法 - 1級(NKT)、肌筋膜治療證書- 1級(HKSEA)、運動按摩證書(AASFP)、運動科學及體適能基礎證書 (AASFP)、有效之自動體外心臟去纖維性顫動法 (AED) 、心肺復甦(CPR) 證書 (Hong Kong Red Cross)
運動治療師：金敬天
熱愛運動，投身物理治療師工作後，隨即修讀運動醫學碩士，至今幫助不少運動員走出傷患；
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8
查詢電郵 : [email protected]，註明【跑步學堂】第8期 - 基礎訓練及賽季準備
