【跑步學堂】第8期 - 基礎訓練及賽季準備

運動筆記HK編輯部
發表於2019/04/11
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轉眼間春天便完結,炎熱的夏天又到來,雖然夏天又曬又熱,但因為沒有什麼大賽,反而是打好基礎的理想時間。而不少熱血跑者為了好好準備秋冬的賽季,也會頂著高溫來訓練。究竟,在夏天練跑,要打好基礎該如何打呢?要提升跑步表現又該如何訓練呢?

除了星期二斧山道星期三沙田星期四深水埗跑馬地,  我們亦邀請到幾位有豐富運動知識及教學經驗的長跑教練加盟, 新增了 星期二元朗 星期六 將軍澳 2 班。



第 8 期課程重點

1. 跑姿分析及改善
2. 肌力(激活正確肌肉發力點)
3. 伸展
4. 關節幅度
5. 有氧耐力
6. 交替訓練
7. 動態治療及物理治療師分析

報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 


< 跑步學堂特色 >
跑步學堂課程特色是著重令跑手了解訓練背後的原理, 因材施教,個別跟進。課程是要令學員對長跑有全面的認識,協助學員設定及達到比賽目標,並不只是催谷跑步表現。

因應跑手程度及意向,除了以馬拉松賽為目標的操練組外,亦為初階跑手特設基礎組,以改善跑姿為主,同時會協助學員提升基礎能力。

當然,我們的課程一向把師生比例控制在 1:20 之內,盡量令到每位學員有足夠的照顧。

課堂上
- 會引導學員掌握有效地運用與跑步有關的肌肉。分拆跑姿動作及肌力鍛練動作 : 即堂做 Drills 實習
- 講解訓練的原則及關鍵課表的運用等跑手必須要知的基礎知識。
- 提升速度訓練 : 為跑步而設的專項體能或阻力練習。
- 斜坡交替訓練 : 教授如何安全利用斜坡訓練加強速度及肌力。
- 跑後回復:重點肌肉按壓及拉筋,以防止受傷。

課堂外
- 專人跟進 Program : 除課堂外,有任何問題 Whatsapp 或電話亦會跟進。
- 週末長課及消閒活動,增進跑步樂趣
- 為學員個別制定比賽計劃




< 跑步學堂的原則和訓練理念 >
1. 有專人訂立個人跑步日誌
2. 有運動治療師課堂
3. 課堂讓大家認識身體結構強弱線
4. Coach Yourself (瞭解訓練背後的意義)
5. 教導學生做自身的 coach 和 trainer
6. 定期舉辦輕鬆長課重拾跑步樂趣
7. 為大家安排目標賽事提升能力
8. 透過 NKT/FRC 元素改善跑姿及運動表現,減少痛症及傷患
9. 令學生更了解自己身體和訓練背後的原則和意義

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報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 
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斧山道班  (區嘉倫、伍洲豪、范文希)
地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限60人
 - 教練 3 人
 - 上課日期:
23/4,30/4,7/5,14/5,21/5,28/5,4/6,11/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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元朗班    ( Coach Jack 、Coach Dorri)
地點:元朗大球場
時間:逢星期二下午 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練 2 人
 - 上課日期:
30/4,7/5,14/5,21/5,28/5,4/6,11/6,18/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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沙田班    (伍洲豪、黎達謙)
地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期:
24/4,1/5,8/5,15/5,22/5,29/5,5/6,12/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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深水埗班   (伍洲豪、黎達謙)
地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限40人
 - 教練 2 人
 - 上課日期:
2/5,9/5,16/5,23/5,30/5,6/6,13/6,  20/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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跑馬地班   ( Coach Jack 、Coach King )
地點:跑馬地遊樂場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30 (共8週)
課程費用:操練組 : $700 (8堂)  /  初階基礎組 : $780 (8堂)
- 學生人數 : 上限40人
- 教練 2 人
- 上課日期:
25/4,2/5,9/5,16/5,23/5,30/5,6/6,13/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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將軍澳班  (范文希)
地點:將軍澳運動場
時間:逢星期六下午 4:00-6:00 (共8週)
課程費用:初階基礎組 : $780 (8堂)
 - 學生人數 : 上限 40人
 - 教練 2 人
 - 上課日期:
4/5,11/5,18/5,25/5,1/6,15/6,22/6,29/6
報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

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 專業團隊 

義務教練:區嘉倫 (Jason) - 斧山道班

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。


義務教練:伍洲豪 (Steven) - 斧山道班、深水埗班、沙田班

- 美國田徑協會田徑教練、Pose Method Specialist、NKT certified Level 1 神經動能治療法、NASM-CPT、Movement Assessment Level 2、Sport Specific Strength and Power (USATF)、Movement Assessment and Analysis (USATF)、世界健美健身協會健身教練、運動按摩證書、肌筋膜放鬆法 Level 2、NLP Coach and practitioner 

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績 2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。


義務教練:Coach Jack - 跑馬地班、元朗班

- 香港中文大學體育運動科學(榮譽)學士一級榮譽畢業,美國運動醫學會運動生理學家,澳洲運動醫學會運動創傷防護員,前香港職業足球隊體能教練。部份個人最佳時間超級毅行跑手,馬拉松三小時內完賽跑手


教練:范文希 Roy - 斧山道班、將軍澳班
- 香港中大大學運動科學與健康教育系學生,香港中文大學越野隊成員,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40


女教練 :  Dorri Yeung - 元朗班
- 高級私人體適能教練 (AASFP) 、私人及小組伸展導師(HKSEA)、懸吊訓練教練 (TRX) 、長跑教練(AASFP)、赤腳訓練專家- 1級 (EBFA) 、神經動能治療法 - 1級(NKT)、肌筋膜治療證書- 1級(HKSEA)、運動按摩證書(AASFP)、運動科學及體適能基礎證書 (AASFP)、有效之自動體外心臟去纖維性顫動法 (AED) 、心肺復甦(CPR) 證書 (Hong Kong Red Cross)


運動治療師:金敬天

熱愛運動,投身物理治療師工作後,隨即修讀運動醫學碩士,至今幫助不少運動員走出傷患;
- 獲美國運動醫學會(ACSM)認證為臨床運動生理學家


報名 >> http://bit.ly/bijihk_class_8 

查詢電郵 : hk.school@biji.co,註明【跑步學堂】第8期 - 基礎訓練及賽季準備